Deporte

4º SESIÓN: ENTRENAMIENTO TOTAL

Este tiene en cuenta todos los aspectos que integran el movimiento y el rendimiento. Como todas las sesiones, se utiliza para mejorar nuestra resistencia.
Comocualquier otra sesión comienza por un buen calentamiento:
1. Carrera continua (2-3 minutos) para ir acondicionando al cuerpo.

2. Movilidad articular. Ejercicios de movilidad articular:
Tobillos:Rotaciones hacia los dos sentidos





Rodillas: Rotar hacia izquierda y derecha. Después hacia adentro y hacia fuera.





Cadera: Giros hacia los dos sentidos.





Ir a tocar conel brazo el pie contrario.





Cuello: Rotaciones a ambos lados y hacia atrás y adelante.








3. Desplazamientos:
Trote + brazos hacia adelante y hacia atrás






Trote +rodillas arriba






Trote + talones atrás






Desplazamiento lateral






Desplazamiento cruzando las piernas






Progresión






El calentamiento debedurar unos 10-15 minutos. Una vez acabado ya se está listo para hacer deporte y trabajar la resistencia.

ENTRENAMIENTO TOTAL

Consta de una especie de postas que se deben realizar sin detenerse enningún momento, ni en el cambio de unas a otras. Este ejercicio durará unos 20 minutos.

RECORRIDO

































Ahora explicaremos cadaejercicio

1º.Escaleras: Salto en las escaleras. Se van turnando las dos piernas para ejecutar los saltos.








2º. Abdominales: Llegas corriendo hasta las colchonetas para hacer abdominales.Hacer 15 lo más rapido posible, pero bien hechos.








3º. Lumbar: Seguido de los abdominales se hacen entre 5 y 7 lumbares ya que es el antagonista del abdominal y haciendo este ejercicose evitan lesiones.








4º. Salto banco: Series de saltos sobre un banco










5º.Vallas : Salto sobre vallas y pasar por debajo








6º.Flexiones : Series...