Deporte

1. Introducción

La práctica de una actividad física regular es una de las prioridades en salud pública como forma de prevención de las enfermedades crónico-degenerativas, especialmente en la Tercera Edad. Los principales beneficios evidenciados científicamente son: control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumentos de la masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad y de ladensidad ósea; aumentos del volumen sistólico, de la ventilación pulmonar, consumo máximo de oxigeno; disminución de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial y mejora del perfil de lípidos. Existe también mejora del auto-concepto, de la auto-estima, de la imagen corporal, con disminución del estrés, ansiedad, insomnio, consumo de medicamentos, y mejora de las funciones cognitivas y de viviren sociedad.
En esta etapa de la vida están indicadas de preferencia las actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar, nadar, bailar, la hidrogimnasia o la bicicleta. El entrenamiento de fuerza es importante y puede ser prescrito, en ocasiones, con algunos cuidados, incluso en individuos hipertensos o con problemas cardiovasculares. El entrenamiento contribuye para mejorar la fuerzamuscular, para el mantenimiento de la independencia funcional, mejora la velocidad al andar y el equilibrio; asimismo evita, y en su caso, disminuye la depresión, aumenta la densidad ósea y evita las caídas.
Existen algunas situaciones clínicas específicas en las que el entrenamiento de fuerza muscular debe ser prioritario al entrenamiento aeróbico como en los casos de artritis severa, limitación dela motilidad articular, en amputados y en pacientes con ciertos problemas de locomoción.
Para mantener la independencia funcional, la prioridad de las variables que deben ser trabajadas son: el entrenamiento de la fuerza muscular, del equilibrio, entrenamiento aeróbico, movimientos corporales totales y cambios en el estilo de vida.
Además de los protocolos específicos, lo mas importante esestimular el cambio o el mantenimiento de un estilo de vida activo en que el anciano pueda subir escaleras, permanezca mas tiempo de pie, pueda hacer contracciones de la musculatura abdominal y perineal cuando está sentado, cuide ciertos aspectos de la casa y del jardín, y evite usar los mandos de control remoto, para procurarse algo de ejercicio.

2. Por qué hacer ejercicio en la terceraedad
El fomento de la práctica de deporte en las personas mayores es esencial para disminuir los efectos del envejecimiento, y salvaguardar la capacidad para moverse de estas personas, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física.
Los ancianos deben mantenerse activos en su vida cotidiana. Numerosas personas poseen una vida dinámicasin hacer ejercicio, porque ya lo hacen con tareas diarias como hacer la compra, limpiar la casa, etc. Teniendo así un nivel adecuado de actividad.
Los beneficios que puede aportar el deporte a los más mayores, también redundan en ventajas para la sociedad, porque contribuyen a reducir significativamente los costes en sanidad y en cuidados asistenciales.
3.1. Casos obligados en los que hayque realizar ejercicio
Existen diversos estados patológicos donde el entrenamiento sirve para obtener fuerza muscular lo cual es básico, quedando en un segundo plano el entrenamiento aeróbico.
Los estados en los que el ejercicio sería conveniente son:
* Artritis severa.

* Limitación en la movilidad articular.

* Amputación de miembros.

* Pacientes con problemas delocomoción.

3. Cambios que ocurren en el cuerpo
Nuestro cuerpo experimenta diversos cambios a medida que pasa el tiempo. Diversos estudios han mostrado que unos de los primeros cambios que se aprecian en el cuerpo a partir de cierta edad es la falta de agilidad al moverse, debido a la disminución de la capacidad de movimiento de las articulaciones, junto con un descenso de la altura.
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