Deporte

 carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y sales minerales
para q
Los carbohidratos o azúcares simples nos dan energía más rápidamente pero su consumo debe ser moderado, yaque de lo contrario se caería fácilmente en un exceso de energía que podría provocar aumento de peso.
para que sirve vitamina
A:para la piel y el crecimiento
D: fortalece loshuesos al aumentar la absorción de calcio.
E: evita que las células se oxiden.
B1: contribuye a liberar adecuadamente la energía de los carbohidratos.
B2: apoya para liberar energíade las proteínas y las grasas.
B6: ayuda a metabolizar las proteínas.
B12: esencial para la formación de fibras nerviosas y células sanguíneas.

Minerales
Hierro: esencial paraproducir glóbulos rojos.
Zinc: estabiliza las enzimas y es esencial para la madurez sexual.
Calcio: el mineral más importante para el fortalecimiento de huesos y dientes.
Yodo:controla a las hormonas que libera la tiroides.
Selenio: como la vitamina E, protege a las células contra la oxidación.

las proteinas sirven para el cuerpo en el crecimiento y elmantenimiento de los tejidos del mismo, como los músculos, la piel, el pelo, las uñas, los órganos internos y hasta la sangre

Recomendaciones al tomar proteínas

1. Dormir bienpara que el sistema nervioso y los músculos tengan tiempo para recuperarse.
2. Descansar adecuadamente, sobre todo cuando se realizan entrenamientos de mayor intensidad.
3. Llevar unaalimentación adecuada con comidas constantes para evitar el hambre y con ello la pérdida del músculo.
4. Trabajar todos los músculos del cuerpo (bíceps, tríceps, abdomen, glúteos,etc.) para una formación adecuada de la figura.
5. Tomar las proteinas, incluso cuando no se realiza el entrenamiento, ya que es importante para mantener la masa muscular.