Deporte

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Principales ejercicios para un cuerpo perfecto

Siempre antes de empezar y terminar los ejercicios debes tomar 1/2 litro de agua,empezaremos conun estiramiento:

a)Estiramiento:

* Estiramineto de pantorrilla:manteniendo una distancia de 1 metro de la pared,los talones al piso y la espalda recta ,coloca tus manos a la pared,inclinatehacia adelante presionando tus manos y tu frente hacia la pared.realizar este ejercicio por 25 segundos.
* Estiramineto de Cuatriceps:En la misma posicion anterior pero ahora solo apoyando su manoderecha en la pared,levante el pie derecho por detras hasta el gluteo y agarrelo con la mano izquierda ,realize este ejercicio por 25 segundos por cada pierna.
* Estiramiento de la ingle:Agachatehacia el piso y pon tus manos en el piso,estira tu pierna izquierda hacia atras,e inclínate hacia adelante con el pecho hacia tu rodilla derecha.Manten este movimiento por 25 segundos.
*Estiramiento de espalda:Parada con tus pies atreabiertas y las manos juntas y estiradas por encima de tu cabeza,quiebra tu cuerpo para cada lado.
b )Calentamiento:

* Puedes realizar diferentes ejercicioscotidianos para el calentamineto:Puedes montar bicicleta,trotar,bailar,saltar soga pero el tiempo que debes realizar el ejercicio es de 15 a 20 segundos.
Ahora empezaremos a realizar los ejerciciospara cada parte de nuestro cuerpo:

1.-Para nuestro abdomen:Los abdominales se hacen pegados al piso.

* Abdominales exigentes:con las manos detras de la cabeza y los talones pegados a losgluteos, trataras de que tu cabeza llegue lo mas serca de tus rodillas.
* Abdominal con elevación de piernas:con las manos bajo las caderas,elevar las piernas hasta que las rodillas estén sobre lascaderas,no tocar los talones con el piso, las piernas deben de estar extendidas lo mas que puedas.Para nuestros cluteos:Patada de glúteos en el suelo:Recostada sobre tus rodillas y tus codos estira...