Deporte

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
ESCUELA TECNICA INDUSTRIAL “RAUL LEONI OTERO”
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA Y DEPORTE

ALUMNO: SAMUEL GONZALEZ PROF. EDGAR ESCALA
CIUDAD GUAYANA, NOVIEMBRE DE 2012
¿Que es la aptitud física?
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizarlas actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
¿Qué son procesos aeróbicos y anaeróbicos?
Los procesos aeróbicos son aquellos que necesitan de oxígeno. Existen procesos aeróbicos estrictos, que son aquellos que solamente pueden funcionar si hay oxígeno, y los procesos aeróbicos facultativos, que son los que pueden alternar conanaeróbicos, de acuerdo a la concentración de O2 disponible.
Los procesos anaeróbicos son los que se realizan en ausencia de oxígeno, que son realizados por dos grupos de bacterias heterótrofas, que en un proceso de licuefacción/gasificación convierten un 90% de la materia orgánica, primero en intermediarios y luego en metano y CO2 gaseosos.

-Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidadaeróbica
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
* El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuenciacardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de losesfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo oincompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
* La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
* Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuandosus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
* Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
* Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
* La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
* La duración del esfuerzo es larga.

Métodos de entrenamiento que desarrollan lapotencia anaeróbica
* Intervalos cortos: consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14. Características:
- El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
- La duración delesfuerzo es corta.
- La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.
- La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.
- La recuperación puede ser caminando.
* Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más...