Deporte
Páginas: 6 (1303 palabras)
Publicado: 14 de noviembre de 2015
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de esteproceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medicióndel pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.2
Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso cíclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:
Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y elintervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así:
La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.
¿Cómo podemos calcular nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima?
Para calcular cuál es nuestrolímite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del
deporte.
Por medio de la fórmula de la edad:
o En hombres FCM = 220 – Edad
o En mujeres FCM = 226 – Edad
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un niveladecuado a nuestra condición física y edad.
La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcularla FCmáx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca.
Mucha gente piensa, erroneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíacamáxima.
Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia
cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.
Consumo máximo: es la máxima cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de aprovechar para sus procesos celulares. Llegado un punto,aunque aumentemos la cantidad de veces que respiramos, o la cantidad de litros de aire por minuto que introduzcamos en nuestros pulmones, este consumo de oxígeno ya no aumenta.
Se trata de un valor que en gran medida está determinado genéticamente, pero que se puede desarrollar a través del entrenamiento en un 15-20%, no más.
El consumo de oxígeno va a depender fundamentalmente de distintossistemas:
- Pulmonar
- Cardiaco
- Sanguíneo
- Muscular
RESERVA CARDÍACA Capacidad potencial del corazón para funcionar muy por encima de su nivel basal respondiendo a las demandas de diversas alteraciones fisiológicas y psicológicas.
Se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse rápidamente a las demandas inmediatas que se le plantean. El porcentaje máximo que el gasto cardíaco puede aumentar...
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de esteproceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medicióndel pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.2
Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso cíclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:
Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y elintervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así:
La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.
¿Cómo podemos calcular nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima?
Para calcular cuál es nuestrolímite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del
deporte.
Por medio de la fórmula de la edad:
o En hombres FCM = 220 – Edad
o En mujeres FCM = 226 – Edad
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un niveladecuado a nuestra condición física y edad.
La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcularla FCmáx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca.
Mucha gente piensa, erroneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíacamáxima.
Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia
cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.
Consumo máximo: es la máxima cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de aprovechar para sus procesos celulares. Llegado un punto,aunque aumentemos la cantidad de veces que respiramos, o la cantidad de litros de aire por minuto que introduzcamos en nuestros pulmones, este consumo de oxígeno ya no aumenta.
Se trata de un valor que en gran medida está determinado genéticamente, pero que se puede desarrollar a través del entrenamiento en un 15-20%, no más.
El consumo de oxígeno va a depender fundamentalmente de distintossistemas:
- Pulmonar
- Cardiaco
- Sanguíneo
- Muscular
RESERVA CARDÍACA Capacidad potencial del corazón para funcionar muy por encima de su nivel basal respondiendo a las demandas de diversas alteraciones fisiológicas y psicológicas.
Se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse rápidamente a las demandas inmediatas que se le plantean. El porcentaje máximo que el gasto cardíaco puede aumentar...
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