Deportes: Futbol, Microciclo De Entrenamiento Infantiles

Páginas: 4 (762 palabras) Publicado: 23 de julio de 2011
EJEMPLO DE MICROCICLO PARA EDAD INFANTIL (10 AÑOS)
Teniendo en cuenta el diseño característico de un Microciclo convencional aquí están los dos ejemplos. Ademas debo recalcar que estosejemplos son para equipos que están en competencia, obviamente acorde a sus edades y exigencias de entrenamientos.
Hay muchos ejemplos pero hare el siguiente. Como modelo infantil menciono queestos chicos compiten el dia sábado, teniendo en cuenta que sus prácticas son 3 veces por semana (lunes, martes y jueves)

DOMINGO: Descanso

LUNES:
Entrada en calor con trotenormal (resistencia aerobica) 15´. Elongación y movilidad articular.
Ejemplo de entrenamiento. Hacer 2 circuitos de 4 estaciones.
1 circuito para trabajos aeróbicos y de velocidad confases de reacción.
Donde se involucren giros, saltos, velocidad entre conos, zigzag, reacción etc. Sin balón. 1 repetición por estación. Pausa entre estación. 2´ pausa entre circuitos de 3 a 5min.
2 Circuito para realizar trabajos de fuerza suave (ya sabemos que a esta edad hay que tener cuidado con la fuerza) Ejemplo: Se colocan de pie, uno frente al otro. Con los brazosestirados cada uno coloca las manos en los hombros del compañero. A una señal empujan hacia adelante haciendo fuerza.
Sentados apoyando planta con planta del planta del pie, con las piernassemi-abiertas y agarrados de la mano, un chico trae al otro de las manos hasta su cuerpo y luego repite el mismo ejercicio el compañero.
Podriamos realizar estos trabajos durante 15 minutos, obviamentevariados para mantener al niño motivado.
Como es una fase sensible, debemos basarnos en ejercicios y movimientos naturales (correr, empujar, trepar, etc) involucrando la mayor cantidad demúsculos, preparando a su vez ligamentos, tendones y articulaciones para resistir futuras cargas.
Realizar futbol informal durante 15 minutos. Esto mantendrá al niño motivado, recordemos que a...
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