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LA GIMNASIA AERÓBICA


Se entiende por gimnasia aeróbica; como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula.
La gimnasia aeróbica da beneficios increíbles al ser humano ya que permite por medio de su entrenamiento la disminución de riesgos deenfermedades al sistema cardiovascular y respiratorio. Además de ayudar a tener un buen estado físico debido a que el individuo pierde un gasto de energía considerable
"La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica, realizada al compás de la música que lleva elsello personal del profesor que ejecuta"


OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA


- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.











BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Beneficios Fisiológicos:
Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela lafigura de la persona.
Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.
Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
Mejora la regulación de latemperatura corporal.
Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:
Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.
Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.
Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.
Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.
Aumenta la calidad del sueño ybaja la cantidad necesaria.
Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).
Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
Favorece la Sociabilización.
Estimula los pensamientos e ideascreativas.




CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA

TIPOS DE CLASE:
Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Seinicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.


2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografíaCONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:
TIEMPO:
Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.
PASOS BÁSICOS:
Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un ciertotiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.
A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.
VARIACIONES:
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los...