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CALENTAMIENTO COMPLETO
Propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica (F-MARC, de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol.
En el poster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel deprincipiantes con los vídeos de cada ejercicio:
Parte 1 – Común para todos los niveles: 8 minutos
 1. Running straight ahead
 2. Running hip out
 3. Running hip in
 4. Running circling partner
 5. Running Jumping w. shoulder contacto
 6. Running quick forwards and backwards sprints
Parte 2 para el nivel principiantes: 10 minutos
 7a. The bench: static
 8a. Sideways bench: static
9a. Hamstrings: beginner
 10a. Single leg stance: hold the ball
 11a. Squats: with toe raise
 12a. Jumping: vertical jumps
Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos
 13. Running across the pitch
 14. Running bounding
 15. Running: plant and cut

MODELO APLICATIVO DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION EN EL FUTBOL

La construcción de un calentamiento de competición debe adaptarsea las condiciones externas como ya hemos analizado en la primera parte del artículo. Ahora tratamos de exponer cuál es la metodología del mismo.
Para conseguir los mejores efectos sobre la estructura del rendimiento del futbolista el calentamiento debe estructurarse de la siguiente manera:
1. INCREMENTO DE LA TEMPERATURA
Como se observó en las bases teóricas, el primer objetivo delcalentamiento es el incremento de la temperatura. Es por esto, que todo calentamiento nace con una serie de actividades físicas que permitan alcanzar la temperatura muscular objetivo. Partiendo de este raciocinio, encontramos dos opciones: presentar actividades físicas generales o específicas. Los autores, tras varios estudios, optamos por la utilización de actividades específicas, es decir, gesto-tipotécnico del fútbol. Nos basamos en que con actividades generales, la elevación de la musculatura se desarrolla en los grupos musculares que no son específicos de la práctica del fútbol y no creemos en la transferencia. Es necesario mantener el principio de la especificidad en los ejercicios del calentamiento. No debemos gastar energía innecesaria con actividades no-específicas.
Para desarrollar estetipo de actividades específicas, debemos elaborar un catálogo de ejercicios específicos del futbolista y elegir los más importantes. Por ejemplo: conducción, golpeos, regates, controles, etc. Una vez estructuradas este tipo de actividades, las debemos desarrollar en régimen aeróbico. Es decir, la primera parte del calentamiento no debe superar el umbral anaeróbico. Trabajaremos con frecuenciascardiacas entre 130 p/m y 160 p/m.
Denominamos a esta parte del calentamiento TECNICO-AEROBICA.
CARACTERISTICAS:
DURACION: 6 MINUTOS
INTENSIDAD: 130-160 p/m
ACTIVIDADES: ESPECIFICAS DEL FUTBOL
APLICACION PRÁCTICA: En el campo de fútbol, distribuimos tres zonas de esfuerzo. Los jugadores trabajan por parejas con un balón. El principio básico es elevar la temperatura de la musculatura específica yse consigue recorriendo un elevado número de metros a velocidad constante, desarrollando el gesto-tipo técnico específico de cada zona.
NOTA IMPORTANTE: Los jugadores deben desarrollar esta fase técnico aeróbica a bajas velocidades en el modelo de contracción muscular. Los gesto-tipos deben realizarse a baja velocidad, ya que la coordinación intermuscular y la intramuscular aún no estásuficientemente activada. El énfasis se pone en la continuidad de las actividades en régimen aeróbico. En la siguiente gráfica, se exponen un modelo aplicativo basado en los principios presentados.

ZONA A: Pase a la banda y centro. El compañero remata de cabeza preferiblemente y después alterna con voleas suaves.
Volumen: cada pareja hace 8 centros.
ZONA B: Se realizan 3 pases en corto y 1 en...