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Entrenamiento físico

Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.

Fases de una sesión de entrenamiento
1. Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar unaserie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física.
2. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia.
3. Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto.
4. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos.
Sesión del entrenamiento
Por normageneral se compone de tres partes bien diferenciadas:
Calentamiento
Parte principal
Vuelta a la calma

 1.- Primera parte: también llamada calentamiento, parte inicial, entrada en calor, parte introductoria, etc. El término más utilizado es el de calentamiento, y es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de un partido, combate o competición, prepara al organismo paraposteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
             
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:

 a.- Recibimiento, instrucción y preparación: Antes de iniciar cualquier ejercicio físico se puede utilizar esta primera parte para dar instrucciones a los deportistas, explicar los objetivos de lasesión, establecer diferentes grupos y configuraciones, preparar el material y la instalación, etc.
 b.- Parte genérica o calentamiento genérico: En la que se utilizan ejercicios de preparación física general de intensidad progresiva en los que intervienen los grupos musculares más importantes. Se activarán los sistemas implicados en el trabajo físico sobre todo a nivel cardiorrespiratorio yneuromuscular.

  En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
 
Puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.
Estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
Ejercicios físicos genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

c.- Parte específica o calentamiento específico: ahora secomienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar incrementando la intensidad hasta llegar a un nivel similar al que exigiremos en la parte principal, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro, entradas, etc.

d.- Recuperación: para iniciar el entrenamiento, partido o competiciónlo ideal es dejar un periodo de unos minutos de descanso y recuperación del organismo, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.
 
Debemos evitar el uso del término precalentamiento o ejercicios de precalentamiento, esto significaría calentar antes de calentar.
             
2.- Segunda parte o Parte principal: 
 
            La parte principalde la sesión puede llegar durar hasta varias horas de trabajo, los ejercicios a desarrollar estarán en función de los objetivos marcados previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente ligado al tipo de sesión que realicemos.
             Para el diseño y distribución de lascargas es necesario tener muy en cuenta los factores de influencia señalados anteriormente.
 3.- Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión: 
             El entrenamiento, partido o competición  no debe terminar repentinamente después del trabajo duro, se trata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación.  Se deben realizar ejercicios de...