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GUIA PARA LA ELABORACION DEL TALLER

PASO 1: El aprendiz leerá detenidamente las indicaciones para realizar el taller
PASO 2: El aprendiz en clase realizara los test de fuerza (los aprendices que no asistieron a la clase donde se realizaron los test, pueden leer la explicación que aparece antes de las tablas de resultados y pueden hacer los ejercicios en sus casas)
PASO 3: Con los resultadosque obtuvo en los tests de fuerza de abdomen, brazo y piernas, el aprendiz realizara una comparación y un pequeño análisis con las tablas de resultados que se anexan en el taller; luego de comparar sus resultados el aprendiz analiza en cuales de los test obtuvo una calificación baja y por lo tanto en cuales grupos musculares debe hacer más énfasis en su trabajo de fuerza.
PASO 4: el aprendizconsultara y llevara a la siguiente clase dos ejercicios de fuerza que le permitan fortalecer el grupo muscular en el cual obtuvo mas baja calificación, estos ejercicios el aprendiz los explicara y realizara en compañía de todo sus demás compañeros
NOTA: los test del core y de flexibilidad no tienen tabla de resultados con los que puedan comparar, ya que estos se comparan con mediciones tomadasanteriormente a la misma persona, lo que quiere decir que esta sería la primera toma y en la próxima sesión se realizaría la segunda toma de resultados y estos se podrán comparar con los datos de la primera toma.

TALLER DE APLICACIÓN

DEFINICION “RESISTENCIA A LA FUERZA”
(Resistencia muscular)
La resistencia muscular indica la capacidad de un grupo de músculos para realizar una fuerza submáxima de forma repetida en un periodo dado, o la acción muscular que permite mantener un porcentaje de su 1RM (repetición máxima) tanto dinámica como isométricamente. La cantidad máxima de repeticiones en un determinado tiempo es un índice de la resistencia a la fuerza.

TEST DE ABDOMINALES
Explicación:
Máxima cantidad de abdominales de tronco sin límite de tiempo en posición acostado conrodillas flexionadas 90 grados, pies separados 30 centímetros de los glúteos, brazos extendidos hacia delante.
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre sus muslos hasta que las puntas de los dedos tocan las rotulas y se retornan hasta la posición anterior. No se deben sujetar los pies del examinado. este procedimiento reduce la tensión de la parte inferior de laespalda, minimiza la participación del recto femoral y enfatiza la acción muscular abdominal

TABLA DE RESULTADOS TEST DE ABDOMINALES
HOMBRES
Rp: repeticiones
EDADES | EXCELENTE | BIEN | REGULAR | MAL |
Menor de 35 años | 60 rp | 45rp | 30rp | 15rp |
35 a 44 años | 50rp | 40rp | 25rp | 10rp |
Mas de 45 años | 40rp | 25rp | 15rp | 5rp |

MUJERES
Rp: repeticiones
EDADES | EXCELENTE |BIEN | REGULAR | MAL |
Menor de 35 años | 50 rp | 40rp | 25rp | 10rp |
35 a 44 años | 40rp | 25rp | 15rp | 6rp |
Mas de 45 años | 30rp | 15rp | 10rp | 4rp |

TEST DE SENTADILLA
Explicación: este test evalúa resistencia a la fuerza del cuádriceps
Se inicia colocándose de pie
Descender deslizándose hasta llegar a la posición de un ángulo de 90 grados entre la cadera y las rodillas.
Secomienza en esta posición durante 60 segundos y luego se apoyan solo en las puntas de los pies y se calcula el tiempo que dure sin apoyar los talones.
Se detiene el cronometro cuando se apoya nuevamente los talones en el suelo.

TABLA DE RESULTADOS TEST SENTADILLA
GENERO | EXCELENTE | SOBRE MEDIA | PROMEDIO | BAJO MEDIA | POBRE |
MASCULINO | Mayor a 102 | 102 - 76 | 75 – 58 | 57 - 30 | Menora 30 |
FEMENINO | Mayor a 60 | 60 – 46 | 45 – 36 | 35 - 20 | Menor a 20 |
Los resultados de esta tabla son dados en segundos

TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA DE MUSCULOS DEL TRONCO CORE
Este test evalúa la estabilidad y la resistencia a la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda baja y se basa en adoptar la posición acostada en el suelo apoyando los codos y...