DEPORTES

 FLEXIONES DE HOMBRO ROTAR
Calentamiento






1. Nos ponemos de pie, inclinamos nuestro cuello hacia el lado derecho.
2. Tomamos nuestro brazo izquierdo y lo colocamos tras la cabeza, lo sostenemos con nuestro brazo derecho y aplicamos una pequeña fuerza, volvemos repetir el mismo ejercicio pero con el brazo contrario.
EJERCICIO







1. Primeramente asumimos unaposición boca abajo mirando hacia el suelo manteniendo los pies juntos
2. Coloca tus manos apoyadas en el suelo sobre tus palmas, separadas aproximadamente por la distancia de los hombros.
3. Procedemos a apoyar nuestro peso en un solo brazo y el otro brazo girara hasta tener nuestro cuerpo en una posición lateral.
4. Repetimos este ejercicio 5 veces y volvemos hacer lo mismo pero con el brazocontrario.


Ejercicios de Tren Superior

FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO EN LA PARED

Ejecución:

Colócate en frente de una pared y apoya las manos a la altura del pecho y un poco más de la anchura de los hombros.
Con el cuerpo extendido y las plantas   de   los   pies totalmente apoyadas.
Lleva el pecho hacia la pared flexionando los codos y manteniendo una línea recta desde los talones hasta lacabeza.
Mientras realizas el ejercicio, trata de llevar el ombligo hacia la espalda contrayéndolo.
A medida que vayas progresando ve apartándote más de la pared, ganando horizontalidad.
Exhale y vaya alejándose lentamente de la pared hasta que sus brazos estén rectos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces más.

Este ejercicio de flexiones contra la pared fortalecerá susbrazos, hombros y pecho. 



Flexiones apoyadas en banco: Apoya tus brazos en algún objeto elevado (un banco o una silla). Cuanto más alto esté el objeto, menos te costará realizarlas. El nivel más bajo de dificultad es realizar las flexiones apoyándote en la pared. 
Con los pies juntos y su cuerpo alineado, inclinarse y aprehender el objeto con los brazos rectos y a la anchura de loshombros.
Realizar flexión en los codos y hombros
Baje el cuerpo hasta que el torso toque suavemente la parte superior del objeto.






ESTIRAMIENTOS

No olvides incluir estos estiramientos al final de cualquier rutina en la que hayas incluido flexiones.


EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Ejercicios para calentamiento: Estiramiento del latísimo del dorso




El estiramiento dellatísimo del dorso, es uno de los ejercicios de calentamiento que no requiere movimiento, ya que su objetivo es únicamente producir "estiramientos" de los músculos de la espalda.
Mantenga estirado los músculos durante 10 segundos de lado izquierdo y otros 10 segundos del lado derecho, luego repita la serie para un total de 2 veces para cada lado del cuerpo.

FONDO DE TRICEPS CON BANCO
Colocarlas manos sobre un banco o silla, separadas del ancho de los hombros.
Desplazar los pies hacia adelante para separar la cola del banco o silla. Los pies deben apoyarse en el suelo separados del ancho de la cadera.
Siempre debes mantener levemente flexionados los codos de manera de mantener constante la presión sobre los tríceps.
Lentamente debes flexionar los codos para bajar la parte superiordel cuerpo hacia el suelo, hasta alcanzar un ángulo de 90 grados formado con los brazos. La espalda debe permanecer cerca del banco.
Los codos deben mantenerse lo más cerca del torso posible y deben flexionarse hacia atrás, evitando que se desplacen hacia afuera durante el descenso, ya que el esfuerzo no se concentrará del todo en el tríceps y puede sobrecargar la articulación del hombro.
Sedebe inspirar al descender el cuerpo mediante la flexión de codos y espirar al regresar a la posición inicial lentamente, empujando con fuerza el cuerpo hacia arriba.
A mayor recorrido del movimiento mayor será la intensidad del ejercicio.
No permita que el cuello se hunda en su torso y los hombros asciendan hasta el nivel de sus oídos, sino que intente solo formar un ángulo de 90 grados con...