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El rendimiento de un nadador está directamente relacionado con el tipo y la calidad de dieta que tenga. Los alimentos, el agua y el oxígeno constituyen los componentes por los cuales se obtienela energía y los nutrientes necesarios para que el organismo funcione adecuadamente.
1. Tome suficiente líquido.
Ricardo Ortega, Entrenador y Biomecánico en Natación recomienda hidratarseadecuadamente antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. De esta manera evitará deshidratarse y podrá reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el organismo. Se recomienda utilizar bebidashidratantes o glucosa disuelta en agua.  
2. Haga una buena elección de carbohidratos.
Los carbohidratos deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un nadador que se prepara parauna competencia. Lo recomendable es seguir una dieta alta en carbohidratos por lo menos cuatro días previos a la competencia, con el fin de cargar las reservas de glucógeno.  La cantidad no es tanimportante como el tipo de carbohidrato a consumir. En este caso se recomiendan incluir carbohidratos de bajo o moderado índice glicémico, como panes integrales, cereales de grano entero, leguminosas,galletas de avena, pastas, frutas y yogurt.
3. Merienda antes del entrenamiento.
Se recomienda hacer una merienda de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para suplir al cuerpo de energía inmediata yevitar una hipoglicemia durante  la competencia o entrenamiento. Consuma 15 gramos de carbohidratos como una fruta, barrita de cereal o yogurt.
4. Suplementos multivitamínicos.
“Los multivitamínicosy suplementos por sí solas no mejoraran el rendimiento ni la intensidad de la actividad física”, señaló Ricardo Ortega.“Es importante que siga una dieta equilibrada, la cual le proveerá todas lasvitaminas, aminoácidos y sales minerales que el organismo requiere.”  Si usted desea puede complementar su dieta con algún suplemento multivitamínico.  
5. Evite una deficiencia de hierro.
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