Deportes

Protocolo Tests de Fuerza
ABDOMINALES

Objetivo: Medir la capacidad de contracción de la musculatura abdominal
(rectos y oblicuos).

ACCION MUSCULAR

Tipo de Contracción... ISOTONICA(Concéntrica - Excéntrica) Motores Principales... ? ? Rectos del Abdomen. ? ? Oblicuo Mayor del Abdomen. Oblicuo Menor del Abdomen.

Organización --> Parejas. POSICION INICIAL - Tendido supino, pies yrodillas juntas, con un ángulo de flexión de 90º. Manos en
la nuca, dedos entrelazados detrás de la Cabeza. El compañero sujeta (fija) tobillos y rodillas.

DESARROLLO - El ritmo de ejecución será elmismo para todos y se determina a través del metrónomo.
El metrónomo estará a 80 cadencias/minuto con sonido de campanilla cada 2. Así pues, los Abdominales se ejecutan a un ritmo de 40 por minuto.EJECUCION TECNICA DEL MOVIMIENTO - Elevar el tronco hasta tocar con el codo la parte
externa de la rodilla contraria y volver a la colchoneta. Repetir alternando a derecha e izquierda.

PUNTAJE - Seanotará el tiempo de ejecución correcta a ritmo de metrónomo.
LUMBARES

Objetivo del Test: Medir la capacidad de contracción isométrica de la
musculatura extensora del raquis.

ACCION MUSCULAROrganización --> Parejas.

Tipo de contracción --> ISOMETRICA Motores principales... ? ? Músculos espinales ? Iliocostal dorsal ? ? Iliocostal lumbar ? ? Dorsal largo ? ? Espinoso dorsal ? ? ?Cuadrado de los lomos

POSICION INICIAL - Sobre el banco sueco y situado en el centro de los muslos de tal manera que el

tronco y las rodillas queden fuera del mismo. En todo caso, la cintura delpantalón deberá estar fuera del banco (por delante). Manos en la nuca, dedos entrelazados detrás de la Cabeza. El compañero sujeta (fija) por los tobillos. Los pies no podrán estar en contacto con elsuelo (incluso sería doloroso en el cuádriceps).

DESARROLLO - La prueba consiste en permanecer por encima de la cuerda o goma, con los codos
abiertos y a la altura de la línea de los hombros...