Deportes

Sedentarismo

• Es la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana

• Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías,

• La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2.500 calorías en ejercicio a la semana.

• sedentarismo aumentalas causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama

• Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculosesqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal.

• El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente la "percepción de sí mismo

• 3 edad ejercicio independencia -Aumento de la masa ósea -Aumento de la fuerza muscular - Aumento de la fuerza del hueso -Disminución de la pérdida ósea -Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

• El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y laflexibilidad mental.

Obesidad

■ el riesgo de desarrollar:- Diabetes mellitus tipo 2 - Hipertensión arterial - Infarto cardíaco- Ateroesclerosis- Algunos cánceres-Cálculos en la vesícula biliar -osteoartritis de rodillas.

■ La obesidad es una enfermedad crónica, que se caracteriza por un exceso de grasa, que a su vez se traduce en un aumento de peso. La obesidad es él trastornometabólico más frecuente de las sociedades desarrolladas.

■ Grasa corporal

MUJERES VARONES

Normopeso 20-30% 12-20%

Límite 31-33% 21-25%

Obesidad >33% >25%

-Androide El exceso de grasa se localiza preferentemente en cara, tórax y abdomen. Se asocia a un mayor riesgo dedislipemia, -diabetes, -enfermedad cardiovascular y de mortalidad en general.

■ Guinoide La grasa se acumula básicamente en la cadera y muslos.

Se relaciona principal mente. -problemas de retorno-venoso en extremidades -inferiores (varices) y -artrosis de rodilla

Circunferencia de cintura

VARONESMUJERES

valores de riesgo >95 cm. >82 cm.

riesgo elevado >102 cm. >90 cm.

■ Como se mide la obesidad

a) Índice de masa corporal b) Impedanciometría c) Pliegues cutáneos

■ factores que influyen

Genético, ambiental -sedentarismo, medicamentos o enfermedades.

■ 1gr.de grasa aporta entre 7 y 9 Kcal.

1gr. de H de C. (azúcar o harina) aporta cerca de 5 Kcal.

1gr. de proteína, aporta menos de 5 Kcal

■ Enfermedad por obesidad

El ovario poliquístico -el síndrome de Cushing -el hipotiroidismo -el hipogonadismo -la acromegalia - la bulimia

■ Medicamentos ayudan a obesidad

los glucocorticoides- los antidepresivostricíclicos - los estrógenos (anticonceptivos

promedio de 30 calorias por kilo

■ causas mayormente desencadenan la obesidad a) Embarazo:

b) Lactancia: c) Menarquia: d) Supresión de la actividad física:e) Abandono del tabaquismo: f) Después de una intervención quirúrgica, gota

■ Como resultado del entrenamiento físico se producen diversas adaptaciones metabólicas...