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EJERCICIOS DE B.P.
 
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Para hacerse fuerte y sano, es necesario comenzar por dentro, haciendo que la sangre circule bien y el corazón trabaje con regularidad. Este es el secreto de todo y se logra por medio del ejercicio en la forma siguiente:
 
1. Haced que vuestro corazón sea fuerte, para que bombee d amente la sangre a todas las partes del cuerpo y, de ésa manera, tendréis buenascarnes, huesos y músculos.
Ejercicio. La lucha y la lucha de muñecas.
 
2. Haced fuertes vuestros pulmones, para que provean de aire fresco a vuestra sangre.
Ejercicio: "Respiración profunda".
 
3. Haced que vuestra piel transpire, para libraros de las impurezas de la sangre.
Ejercicio: Bañarse o darse todos los días un frotamiento con una toalla húmeda.
 
4. Haced que vuestro estómagotrabaje, para que alimente vuestra sangre.
Ejercicio: Del "Cono", "Doblar el Cuerpo" o "Torcerse". Véanse las páginas siguientes.
 
5. Haced que vuestro intestino dea activo, para que expulse todo el sobrante de los alimentos y la suciedad que haya dentro del cuerpo.
Ejercicio: "Doblar el Cuerpo" y "Sobar el abdomen". Beber bastante agua pura. Desalojar el intestino con regularidad todos los días. 
6. Trabar los músculos de todas las partes del cuerpo, para que la sangre llegue hasta ellas y, de ésa manera, aumente vuestra fuerza.
Ejercicio: Correr, andar y ejercicios especiales de determinados músculos, tales como la "lucha de muñecas", etc.
El secreto para conservarse bien y sano es mantener la sangre pura y activa. Estos ejercicios lo lograrán si lo hacéis diariamente.
La sangreprospera con la buena comida, con suficiente ejercicio, con bastante aire puro, con la limpieza exterior e interior del cuerpo y el descanso adecuado del cuerpo y de la mente, a intervalos convenientes.
 
 
Seis ejercicios para la salud.
Es posible para casi todo el mundo, aún para aquellas personas pequeñas y débiles, convertirse en fuertes y sanos, si se toman la molestia de hacer algunosejercicios corporales, todos los días. Sólo se necesitan alrededor de unos diez minutos y no requieren aparatos de ninguna clase.
Deberán practicarse todas las mañanas inmediatamente después de levantarse y todas las noches antes de acostarse. Es mejor practicarlos con poca ropa o sin ninguna y al aire libre, o cerca de una ventana abierta. El valor de estos ejercicios aumenta considerablemente si sepiensa en el objeto de cada movimiento mientras se ejecuta, teniendo cuidado de aspirar el aire por la nariz y expirarlo por la boca. He aquí algunos buenos ejercicios; fortalecen los dedos de los pies si se ejecutar descalzo:
 
1. Para la cabeza y el cuello. frótese la cabeza, la cara y el cuello, firmemente, varias veces, con la palma y los dedos de ambas manos y con los pulgares frótense losmúsculos del cuello y de la garganta.
Cepíllese el cabello, lávense los dientes, la boca y la nariz; bébase un vaso de agua fría y enseguida procédase a hacer los siguientes ejercicios.
Los movimientos deberán ser lo más lentos que se pueda.
 
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En el grabado, la flecha primera significa aspirar por la nariz y la flecha segunda, expeler por la boca.
 
2. Para el pecho. De la posición defirmes dóblese el cuerpo hacia adelante con los brazos estirados al frente y con los dorsos de las manos juntos a la altura de las rodillas. Expélase el aire.
Levántense las manos lentamente sobre la cabeza, echándose hacia atrás lo más que sea posible, aspirando profundamente por la nariz mientras esto se hace, lo cual significa llevar el aire de Dios a los pulmones y la sangre. Bajad luego losbrazos lentamente dejándolos caer a los lados y expeliendo el aire por la boca mientras se dice: "Gracias, Dios mío".
Por último, doblaos hacia el frente de nuevo, expeliendo hasta la última partícula de aire que haya en vosotros y diciendo el número de veces que hayáis repetido el ejercicio, para llevar así la cuenta.
Repetid el ejercicio doce veces. Recordad, al ejecutarlo, que el objeto...