DEPORTES

DEPORTES
-Ejercicio: Es otra de las claves para una buena salud y bienestar. Un buen estado físico te ayuda a sentirte bien, a verte bien y a realizar tus actividades con energía y buen animo. Además, adquirir el hábito del ejercicio e incorporarlo dentro de tu rutina te traerá muchos beneficios:
-Sube la autoestima
-Activa el corazón y los pulmones
-Controla el estrés
-Aumenta la energía-Ayuda a la flexibilidad
-Hace dormir mejor
-Contribuye a evitar el sobrepeso
Si no acostumbras a hacer ejercicio o tienes alguna condición que te lo impida, debes consultar con un especialista para que te oriente sobre el ejercicio adecuado en tu caso. Recuerda que TODOS PODEMOS Y DEBEMOS HACER EJERCICIO.
TIPS



-Trata de hacer ejercicio todos los días, no necesita ser intenso ni en un lugarespecial. Incorpóralo a tu rutina: por ejemplo, usa las escaleras en lugar del elevador.
-Si sientes alguna incomodidad, dolor o ahogo al realizar algún ejercicio, suspéndelo inmediatamente.
-Toma agua antes, durante o después del ejercicio.
-Un problema , temporal o permanente, de discapacidad no debe impedirte disfrutar del ejercicio
-El ejercicio excesivo puede hacer que se tranque la regla. Si teocurre, debes consultar con tu medico.
-Estira tus músculos antes y después de ejercitarte. Mantén fija la posición de estiramiento por unos instantes. Hazlo por igual en ambos lados del cuerpo.
-Usa ropa cómoda y la protección adecuada para cada ejercicio
Hay muchas formas de darle a tu cuerpo el ejercicio que necesita, encuentra una que te guste


TIPOS DE EJERCICIO
Aeróbicos: Ejercitan corazón ylos pulmones y ayudan al tono muscular. Practícalos por un mínimo de 20 minutos continuos

Flexibles: Ayudan a expandir la capacidad de los músculos y coyunturas, además ayudan a evitar lesiones como esguinces, y torceduras.

Musculares: Contribuyen a tonificar tus músculos y a ganar fuerza. Puedes hacerlo practicando flexiones y pesas, por ejemplo.



Pilates: El Pilates, que combina losprincipios occidentales y orientales del ejercicio muscular, control corporal, fluidez, respiración y relajación, ayuda al alargamiento flexibilidad y tonificación de los grupos musculares

















Los 'rivales' de la selección Colombia en la disputa por la Copa América
Las pretensiones de Colombia de ganar por segunda vez la Copa América, esta vez en el torneo que se jugará en Chile a mediadosde año, tienen serios rivales.
El local Chile y los siempre candidatos Brasil y Argentina aparecen como los equipos que se la pondrán muy difícil a una Colombia que, por lo que hizo en el Mundial del año pasado, aparece como fuerte opcionada para alcanzar la gloria en territorio austral.
Estas selecciones basan su favoritismo en la continuidad que han tenido sus planteles en los últimos años, enla historia que siempre los ha puesto entre los mejores de Suramérica, pero, sobre todo, en la presencia de varias figuras que les da un plus que no tienen otros equipos.
Argentina tiene a Messi, Brasil a Neymar y Chile a Alexis Sánchez, jugadores que estarán acompañados de otras estrellas que ayudarán sin duda a que sus selecciones pongan en la cancha todo el fútbol posible para llegar al últimopartido de la Copa América el 4 de julio en el estadio Nacional de Santiago.
En Colombia hay un desbordado optimismo y mucho más con la generación de oro que hay y con lo hecho en el Mundial.Pero el camino hacia la gloria en Chile no será nada fácil para los de Pékerman. Tres 'culebras' esperan también morder hasta lograr la gloria en el país austral.
El guía argentino



Crack auriverde


El rayochileno

“Colombia irá con todo a la Copa”

 el técnico José Pékerman corrigió y en una de sus últimas apariciones en rueda de prensa dijo que la idea es pelear el torneo con los jugadores que hay.
“Colombia va a ir a la Copa América con todo, porque el equipo ya se habituó, los jugadores saben la exigencia de estar en la Selección, están comprometidos”, dijo Pékerman.
 
El técnico manifestó...