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Introducción a la Educación Física
José Luis Olguín
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Santiago MezFernández Del Valle Luis Eduardo Priego




En este trabajo vamos a hablar sobre 4 capacidades físicas y sobre las pruebas que utilizan los expertos para medir estas capacidades.
Las 4 capacidadesfísicas son:
1. Resistencia
2. Fuerza
3. Flexibilidad
4. Velocidad
5.
RESISTENCIA: La resistencia física es la capacidad física que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
6.
FUERZA: la fuerza es la fortaleza, el poder y la habilidad para desplazar de lugar algo o a alguien que posea peso o que ejerza resistencia.
7.
FLEXIBILIDAD: La flexibilidad esla capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.
8.
VELOCIDAD: la velocidad es una capacidad física que forma parte del rendimiento deportivo, esta se refiere al tiempo de respuesta de una persona.
9.
10. Las pruebas que se pueden realizar para medir la resistencia son:
1. LA PRUEBA DE COOPER:
11. La prueba de Cooper se realiza con la intención de conocer el máximo consumo deoxigeno del atleta (Vo2 MAX).
12. Para esto el individuo deberá correr en una pista durante 12 minutos midiéndose las vueltas o la distancia que este recorre para compararla con la siguiente tabla:
13.
14.
2. La prueba de Ruffier:
15. Esta prueba se realiza para medir la resistencia aeróbica de corta duración y la capacidad de recuperación cardiaca.
16. Esta prueba era una prueba muy utilizadadurante los años 80 en francia.
17. Consiste en:
Tomar el ritmo cardiaco de un atleta mientras esta en reposo.
Realizar 30 sentadillas en 45 segundos
Tomar el ritmo cardiaco al terminar la prueba
Tomar el ritmo cardiaco después de un descanso de minuto
18. Y se utiliza la siguiente formula para medir los resultados:
19.
20. Y esos resultados se comparan con estos parámetros:
21. Si I = 0 rendimientocardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
22. Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
23. Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
24. Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
25. Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).
26.
3. Prueba de Burpee.
27. Esta prueba se realiza con la intención de medir la resistencia anaeróbica.
28. Para esto elatleta realiza la mayor cantidad de burpees en 1 minuto
29. Un Burpee es un ejercicio de 3 movimiento donde se parte de pie, después se hace una sentadilla y de ahí se pasa a posición de lagartijas y el proceso se repite.
30. Los parámetros para esta prueba son:
31.
32. -20= mala
33. 20, 35= buena
34. 45,50= muy buena
35. +55= excelente
36. Las pruebas que se pueden realizar para medir la fuerzason:
1. Prueba de lanzamiento de balón medicinal.
37. esta prueba se realiza con la intención de medir la fuerza explosiva en brazos y tronco.
38. Se necesita un balón medicinal de 1 hasta 5 Kilogramos y una cinta métrica
39. Se pinta una línea y a partir de ahí se lanza el balón medicinal con las dos manos atrás de la cabeza y arqueando la espalda.
40. Los parámetros para esta prueba son:
41.2. Prueba de salto horizontal a pies juntos
42. Esta prueba se realiza con la intención de calcular la fuerza explosiva de las extremidades inferiores.
43. Para esta prueba se utiliza una cinta métrica.
44. Se pinta una línea y el atleta flexiona las piernas y salta hacia adelante con la mayor potencia posible y se registra la distancia.
45. Los parámetros para esta prueba son:
46.

47.
3.Prueba de abdominales en 30 segundos
48. Esta prueba se realiza para conocer la fuerza de los músculos abdominales.
49. Para esto se necesitara un cronometro y una persona para sostener al atleta.
50. El atleta se recostara en el piso doblando sus rodillas y la otra persona le sujetara los tobillos, el atleta debe intentar realizar el mayor numero de abdominales en 30 segundos
51. Los parámetros de...