Deportistas

Deportistas
Presentado por :Sebastián perdigón
Sebastián soto
Jesús Gonzales
Julieth cruz
Cristian López
maría correa
Curso : 1006 j.t
Materia : ed. Física
Presentado a : ferdinando de limaALIMENTACION DEL
DEPORTISTA

Alimentación del Deportista

Un buen entrenamiento físico y una adecuada
alimentación, mejoran el desenvolvimiento
deportivo de un individuo. La dieta balanceada
brinda al cuerpolos nutrientes para su
funcionamiento y el entrenamiento bien realizado,
capacita al organismo para la utilización adecuada
de sus reservas de combustible.

ALIMENTOS ADECUADOS
PARA LOS DEPORTISTAS¿Qué tipo de alimentos debemos consumir?

VERDURAS: éstas contienen una gran cantidad de vitaminas,
minerales, Fito nutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son
bajas en calorías (es decir nosaportan volumen y saciedad, pero poca
energía), características por las cuales nos ayudarán de manera muy
eficaz a combatir los quilos de más y desintoxicar nuestro organismo.
Las recomendacionesinternacionales indican ingerir de 2 a3 raciones
al día.

FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco
calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales
antioxidantes que nosayudaran a poner nuestro organismo a punto.
Se aconseja comer tres raciones diarias.

peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio
en la disminución de la hormona Calcitrol, queestimula el
almacenamiento de grasa.

CEREALES INTEGRALES: en
este grupo incluimos el pan
integral, el arroz integral o
salvaje, la pasta integral, en
definitiva aquellos alimentos
que son la basede la nutrición
de los deportistas, ya que son la
fuente principal de energía,
pero con toda su fibra, nutriente
que nos ayudará a desintoxicar
y regular nuestro organismo,
dejándolo en óptimascondiciones para tener en las
mejores condiciones nuestro
tono y forma muscular.

CARNES: las carnes más aconsejadas
son aquellas cuyo contenido en grasa es
bajo, es decir, las carnes blancas como
el...