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Actividad 9. Comprobando mis respuestas
Con la motivación de mejorar en tus há-bitos alimenticios, compara tus respuestas vertidas en el cuestionario de la actividad 3 El propósito es que conserves las respues-tas correctas y corrijas tus manera de alimentarte.
1.-¿Con que frecuencia consumes fruta?
3 veces a la semana
Si tu respuesta no fue diaria, puedes tener las siguientesconsecuencias:
*Piel reseca
*Deficiencia de vitaminas y minerales
*Estreñimiento por no comer fibra
*Cabello quebradizo
¿Qué debes de hacer?
*Consumir diario frutas, por lo menos 4 al dia.
*Tratar de comer la fruta con cascara después de lavarla.
*Comer frutas amarillas(platano), verdes(lima) y rojas(manzana).
2.-¿Con que frecuencia consumes verduras?
1 vez a la semana
Si tu respuesta no fuediario, puede tener las siguientes consecuencias:
* Deficiencia de vitaminas y minerales.
*Sentirse más nervioso.
*Problemas de estreñimiento.
*Mal aprovechamiento de lo que come.
¿Qué debes hacer?
*Consumirlos diario para obtener los requerimientos necesarios de vitaminas y minerales.
*Consumir de todas las verduras (de tallo y hoja).
*Comer verduras amarillas y verdes.


3.-¿Con quefrecuencia consumes carne?
Diario
Si tu respuesta no fue cada tres días, puede generar las siguientes consecuencias:
*Problemas con las articulaciones (artritis, gota, etc).
*Concentraciones altas de colesterol en sangre.
Consecuencias si come poco:
*Menos desarrollo de tu cuerpo.
¿Qué debes hacer?
*Consumir cada tercer día, ya que necesitas proteína animal para el crecimiento de células,tejidos y órganos.
4.-¿Con que frecuencia consumes lácteos?
Diario
Si tu respuesta no fue diario, puede generar las siguientes consecuencias:
*Deficiencia de calcio.
*Huesos porosos.
*Dientes frágiles.
¿Qué debes hacer?
*Comer diario algún derivado de la leche como queso, crema, yogurth, etcétera.
*Tomar leche ya que es un alimento que contiene además de calcio, proteínas, grasas ycarbohidratos.
5.-¿Con que frecuencia comes cereales?
3 veces por semana
Si tu respuesta no fue diario, puede tener las siguientes consecuencias:
*Deficiencias de hierro que puede provocar anemia.
*Falta de energía.
¿Qué debes hacer?
*Incluir en los alimentos frijol, arroz, trigo, maíz u otro cereal.
*Comer los cereales enteros y no refinarlos.
*Consumirlos con una leguminosa.




6.-¿conque frecuencia consumes pescado y mariscos?
Una vez a la semana
Si tu respuesta no fue cada semana, puedes tener las siguientes consecuencias:
*Si se consume marisco mas seguido se eleva el colesterol en la sangre.
*No hay un equilibrio en la alimentación.
¿Qué debes hacer?
*Incluir los mariscos una vez por semana.
*Incluir el pescado diario o cada tercer día.
7.-¿Con que frecuenciaconsumes leguminosas?
3 veces a la semana
Si tu no comes leguminosas diario, puedes tener las siguientes consecuencias:

*Deficiencias de vitaminas, principalmente niacina.
*Deficiencias de minerales como hierro y fósforo.
*Anemias.
*Menos desarrollo por falta de proteína vegetal.

¿Qué debes hacer?
*Consumir diario alguna leguminosa como haba, lenteja, garbanzo, soya, etcétera.
*Combinarlacon un cereal para formar una proteína de alto valor biológico.
*Comer el grano entero y no refinado.
8.-¿Con que frecuencia consumes refresco?
Cada dos dias
Si tu consumes refresco diariamente puedes tener las siguientes consecuencias:
*Irritabilidad en el estomago.
*Problemas de gastritis si se toma mucho y seguido.
*Obesidad.

¿Qué debes hacer?
*Cambiarlo por un vaso de agua frescaya que se debe tomar de 6 u 8 vasos como minimo.
*Usarlo solo en caso de emergencia cuando se te baja lapresion o un vaso de jugo de naranja con dos cucharadas de azúcar.
9.-¿Qué otro tipo de alimento dulce consumes diario?
Dulce
Si tu respuesta no fue miel, puede tener las siguientes cosecuencias:
*Dientes picados por los azucares simples.
*Propenso al sobrepeso y obesidad.
*Una mala...