derecho laboral

Gana volumen en tus brazos


Aun cuando los tríceps ocupan más superficie de brazo que los bíceps, la mayoría de los hombres tendemos a prestarle menos atención. ¿Quieres ponerle remedio a estasituación? Pues fácil: no lo pienses más y haz estos ejercicios.
A Porción larga
Este músculo en la parte trasera del brazo le da masa al tríceps. Los ejercicios por encima de la cabeza en los quelos brazos están pegados a las orejas están orientados a la porción larga del tríceps.
B Vasto externo
Ejercicios como los fondos en paralelas, en los que la parte superior del brazo está pegada odetrás del cuerpo son los que mejor trabajan el vasto externo, localizado en el exterior superior del brazo.
C Vasto interno
Este pequeño músculo está entre la porción larga y el vasto externo. Laextensión de tríceps tumbado con las piernas rectas de este entrenamiento trabaja las tres partes del tríceps.

1 Flexión de potencia de tríceps
Pon un balón medicinal grande en el suelo y colócateen posición de flexión con la pelota bajo el pecho. Flexiona los brazos para bajar el pecho hacia la bola. Empuja hacia arriba con fuerza para que las manos se despeguen del suelo y aterriza con lasmanos en el balón. Estira los brazos. Haz una flexión con las manos sobre el balón, baja las manos al suelo y repite.
Para fuerza, potencia, resistencia y equilibrio. Intenta hacer tres series de 8 a12 repeticiones


2 Estiramiento de tríceps tumbado
Con las manos hacia abajo, coge una barra recta de un cable de polea y túmbate sobre un balón medicinal de manera que glúteos y riñones esténen contacto con la bola. Las piernas deberían estar estiradas. Extiende los brazos por encima de la cabeza junto a las orejas. Sin cambiar la posición, flexiona los brazos para bajar la barra hacia loshombros. Luego hazlo al revés.
Para un buen final de entrenamiento y un núcleo más fuerte. Realiza tres series de 8 a 12 repeticiones.


3 Curl barra
De pie, pies algo separados y rodillas...