Derecho

EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
Sentadillas | 4 | 15 |
Extensión posterior de cadera | 3 | 30 con cada pierna |
Entrecruzamiento de piernas | 3 | 30 con cada pierna |
Abducción parcial ócompleta | 3 | 30 con cada pierna |
Extensión lateral de cadera | 3 | 30 con cada pierna |
¡Reducir celulitis en glúteos y caderas!

Dieta de 2000 kalorias
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)|  1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo de naranja natural1manzana, pera o naranja.  |
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |  ½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.½ taza de arroz cocido3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz1 vaso de jugo denaranja natural.1 manzana, pera o naranja.  |
COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) |  ¾ taza de atún en agua2 rebanadas de pan integral1 plátano (macho) cocido.1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)|

Equivalencias
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de lasemana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
Media taza de frijolescocidos = Media taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo
¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de panintegral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas....