Derecho

Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2 revanadas de pan de molde + 1 sandwish de jamon de pavo con queso descremado en 2 rebanadas de pan integral + 1 vaso de leche cultivada descremada.Almuerzo: una porcion imedia de arroz + 300gr de pechuga de pollo+ un platano+ ensalada.
Media tarde: 2yogurt descremados con serial integral
Despues de entrenar: 1 medida de whey protein mas 1platano+200ml de leche entera+200 ml de leche chocolatada descremada
Cena: sandwish 4 rebanadas de pan de molde + 100 gr de pavo+ 1 palta o aguacate+1 tomate
Media noche: un puñado de frutos secos comomani sin sal o almendras
Antes de dormir:  una lata de atun en agua.

Dieta de definición.

DESAYUNO

•100 gramos de arroz integral hervido
•200 gramos de pechuga de pollo a la planchaALMUERZO 1

•1 Tazón de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi
•1 sándwich de pechuga de pavo 

COMIDA

•100 gramos de verduras al vapor
•200 gramos de atún en agua
•1 ensalada de lechuga,espinaca, acelgas, berros, etc. Aderezado con limón y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.

ALMUERZO 2 

•yogurt natural descremado
•1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcarañadido.

CENA

•200 gramos de pescado blanco a la plancha
•100 gramos de ensalada verde
•1 Te verde sin azúcar 

Desayuno: 2 huevos revueltos echos en agua + 2 revanadas de pan de molde + 1sandwish de jamon de pavo con queso descremado en 2 rebanadas de pan integral + 1 vaso de leche cultivada descremada.
Almuerzo: una porcion imedia de arroz + 300gr de pechuga de pollo+ un platano+ensalada.
Media tarde: 2yogurt descremados con serial integral
Despues de entrenar: 1 medida de whey protein mas 1 platano+200ml de leche entera+200 ml de leche chocolatada descremada
Cena: sandwish 4rebanadas de pan de molde + 100 gr de pavo+ 1 palta o aguacate+1 tomate
Media noche: un puñado de frutos secos como mani sin sal o almendras
Antes de dormir:  una lata de atun en agua.

Dieta de...