Derecho

3 EVALUACION

Kevin Rodríguez Davila

MICROCICLO SEMANAL DE ENTRENAMIENTO :
LUNES:SESION 1

OBJETIVO DE LA SESION :
Realizaremos una carrera continua.

MATERIAL :
Para esta sesiónutilizaremos unas zapatillas deportivas.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO :
Campo de fútbol , pista de atletismo

PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :
El propio trote nos sirve de calentamiento.

PARTEPRINCIPAL :
PARTE;Realizaremos una primera serie de 15min de trote con una intensidad suave, trabajando alrededor de las 120/130 ppm.
PARTE;Realizaremos una segunda serie de 15min, de una intensidadmedia , trabajando sobre las 140/150 ppm.

Parte final o enfriamiento :
Vuelta ala calma, diferentes ejercicios de relajación muscular y estiramientos generales, poniendo especial atención en eltren inferior.

MARTES;DESCANSO

MIERCOLES:SESION 2

OBJETIVO DE LA SESION :
Acondicionamiento general y técnica.

MATERIAL :
Zapatillas de deporte para la primera sesión y botas de fútbol parala segunda.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO :
Campo de fútbol.

PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :
Carrera continua 12min, mas 3min de juego.

PARTE PRINCIPAL :
12min realizando todo tipo de trotes conparadas para realizar ejercicios de aplicación mas (3min de juego).auto cargas flexiones de pies y brazos, abdominales dorsales.

Intervalo: 5min de relajación y cambio de zapatillas
Acontinuación haremos 40min dedicados a realizar partidillos de equipos reducidos y con condiciones. A tres, dos y un toque.

Parte final o enfriamiento :
Vuelta ala calma, ejercicios de relajación yestiramientos generales.

VIERNES:SESION 3

OBJETIVO DE LA SESION :
Entrenar los músculos pectoral y bíceps.

MATERIAL :
Ropa deportiva ,ligera y unos guantes sueltos.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO :Gimnasio.

PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :

Empezaremos con cargas ligeras de peso tanto en pectoral como en bíceps.
Haciendo 12 repeticiones durante 3 veces con descanso de 1 min.

PARTE...