Derechos humanos
Páginas: 6 (1316 palabras)
Publicado: 14 de mayo de 2013
DIETA DE BOLT
3- Dieta
Nutrición: ¡Cóma, béba, corra, gane!
A pesar de su 1,96 de altura y sus 86 kilos, Usain Bolt no pasa hambre. Es más, afirma que no necesita ningún 'suplemento' : 'Sólo tomo vitamina C, y nada más'.En cambio, Bolt opta por una dieta de gran contenido energético, calibrando cada una de sus seis comidas con un 60% de proteínas, el 30 % carbohidratos y el 10% degrasas. Los corredores como Usain necesitan comer al día casi ocho filetes de pollo para hacer frente a tanto sprint. ¡Casi ná!
8am – Desayuno
Usain desayuna las 'Famosas tortas de Johny' que son unas bolas de masa hervidas hechas con harina, agua mantequilla y leche. Como allí en Jamaica tienen un sistema nutricional algo peculiar, también lo complementa con una especie de boniatos (patatasdulces) que le proporcionan un torrente energético por la mañana. También, estas patatas tienen mucha fibra y las vitaminas A y C.
1pm – Comida
Bolt cree en que darle a tope en todas sus comidas es positivo. De esta forma, el artista de la velocidad opta por comer una buena ración de pescado (que no está nada mal). Aun así, lo ideal sería complementarlo con algo de arroz y pan integral.
7pm –Merienda-Cena
El Rayo Bolt opta por cenar arroz (si, si, también en la cena), complementado con el pollo que potencia los músculos, la carne de cerdo o de ternera. Aun así, Usain admite que le encanta ir al McDonals y devorarse varios menús Big Macs.
Hidratación:
Para entrenar en temperaturas tropicales, sólo hay una regla: 'bebe agua constantemente, tío', aunque Bolt afirma que sólo labebe cuando tiene sed (obviedad suprema,¿verdad?). También afirma, que aparte de beber constantemente agua, sus bebidas favoritas son la cerveza Guinness y el Red Bull.
DIETA DE EMBARAZADA:
Desayuno
1 pocillo café, té o mate, con 200 ml leche
1½ cucharadita azúcar (15g)
1 rebanada pan (25g)
1½ cuchara de manteca (15 g)
Media Mañana
1 vaso de leche (200 ml)
1 cucharada de mermelada (15 g)
1rebanada de pan (25 g)
Almuerzo
Caldo espesado con 2 cucharadas soperas (25 g) de arroz, fideos o sémola.
1 lonja de carne (90 g)
1½ cucharadita de Aceite (15 g)
Verduras como tomate, lechuga, zanahoria (90 g); con limón o vinagre.
Queso (30 g)
1 rebanada de pan (25 g)
1 fruta pequeña (75 g)
Merienda
1 taza de café, mate o té con 1½ cucharadita de azúcar (15 g)
1 cucharada de mermelada(15 g).
1 rebanada pan (25 g).
1 vaso de leche (200 ml).
Cena
1 lonja de carne (90 g).
1½ cucharadita de Aceite (15 g).
Verduras grupo C (90 g).
Queso (30 g).
2 rodajas de pan (50 g)
Café, té, mate con 1½ cucharadita azúcar (15 g).
1 fruta pequeña (75 g).
Caldo espesado con 2 cucharadas sopera de arroz (25 g); sémola o fideos.
JUEGOS MODIFICADOS
Ejemplos de juegos modificados debate y carrera4
A primera base
Nº de participantes: Dos equipos de tres a ocho jugadores.
Material necesario: Una pelota y un bate.
Desarrollo: Un equipo se sitúa dentro de un rectángulo de juego, con un pitcher. El otro, fuera del campo y en un extremo. El juego consiste en que el pitcher lanza la pelota a un bateador, que golpea de forma que la bola bote dentro del campo. Apartir de ese momento, los atacantes intentan llegar al extremo contrario antes de que los defensores devuelvan la bola al pitcher, obteniendo, en tal caso, un punto para su equipo. En cada mano se batea en un orden establecido por el propio equipo, de forma que todos pasen por ese puesto. Cada x número de bateos o cada cierto tiempo se intercambian las funciones.
[pic]
Balón botella
Nº departicipantes: Dos equipos de cinco a nueve jugadores.
Material necesario: Botellas de plástico, aros, un bate y una pelota.
[pic]
Desarrollo: Se juega en un campo de béisbol adaptado a las capacidades del alumna-do. Existen cuatro bases en un cuadrado orientado
bre uno de sus vértices. En cada base se colocará un aro o una botella de plástico. Uno de los defenso-res será el pitcher y...
3- Dieta
Nutrición: ¡Cóma, béba, corra, gane!
A pesar de su 1,96 de altura y sus 86 kilos, Usain Bolt no pasa hambre. Es más, afirma que no necesita ningún 'suplemento' : 'Sólo tomo vitamina C, y nada más'.En cambio, Bolt opta por una dieta de gran contenido energético, calibrando cada una de sus seis comidas con un 60% de proteínas, el 30 % carbohidratos y el 10% degrasas. Los corredores como Usain necesitan comer al día casi ocho filetes de pollo para hacer frente a tanto sprint. ¡Casi ná!
8am – Desayuno
Usain desayuna las 'Famosas tortas de Johny' que son unas bolas de masa hervidas hechas con harina, agua mantequilla y leche. Como allí en Jamaica tienen un sistema nutricional algo peculiar, también lo complementa con una especie de boniatos (patatasdulces) que le proporcionan un torrente energético por la mañana. También, estas patatas tienen mucha fibra y las vitaminas A y C.
1pm – Comida
Bolt cree en que darle a tope en todas sus comidas es positivo. De esta forma, el artista de la velocidad opta por comer una buena ración de pescado (que no está nada mal). Aun así, lo ideal sería complementarlo con algo de arroz y pan integral.
7pm –Merienda-Cena
El Rayo Bolt opta por cenar arroz (si, si, también en la cena), complementado con el pollo que potencia los músculos, la carne de cerdo o de ternera. Aun así, Usain admite que le encanta ir al McDonals y devorarse varios menús Big Macs.
Hidratación:
Para entrenar en temperaturas tropicales, sólo hay una regla: 'bebe agua constantemente, tío', aunque Bolt afirma que sólo labebe cuando tiene sed (obviedad suprema,¿verdad?). También afirma, que aparte de beber constantemente agua, sus bebidas favoritas son la cerveza Guinness y el Red Bull.
DIETA DE EMBARAZADA:
Desayuno
1 pocillo café, té o mate, con 200 ml leche
1½ cucharadita azúcar (15g)
1 rebanada pan (25g)
1½ cuchara de manteca (15 g)
Media Mañana
1 vaso de leche (200 ml)
1 cucharada de mermelada (15 g)
1rebanada de pan (25 g)
Almuerzo
Caldo espesado con 2 cucharadas soperas (25 g) de arroz, fideos o sémola.
1 lonja de carne (90 g)
1½ cucharadita de Aceite (15 g)
Verduras como tomate, lechuga, zanahoria (90 g); con limón o vinagre.
Queso (30 g)
1 rebanada de pan (25 g)
1 fruta pequeña (75 g)
Merienda
1 taza de café, mate o té con 1½ cucharadita de azúcar (15 g)
1 cucharada de mermelada(15 g).
1 rebanada pan (25 g).
1 vaso de leche (200 ml).
Cena
1 lonja de carne (90 g).
1½ cucharadita de Aceite (15 g).
Verduras grupo C (90 g).
Queso (30 g).
2 rodajas de pan (50 g)
Café, té, mate con 1½ cucharadita azúcar (15 g).
1 fruta pequeña (75 g).
Caldo espesado con 2 cucharadas sopera de arroz (25 g); sémola o fideos.
JUEGOS MODIFICADOS
Ejemplos de juegos modificados debate y carrera4
A primera base
Nº de participantes: Dos equipos de tres a ocho jugadores.
Material necesario: Una pelota y un bate.
Desarrollo: Un equipo se sitúa dentro de un rectángulo de juego, con un pitcher. El otro, fuera del campo y en un extremo. El juego consiste en que el pitcher lanza la pelota a un bateador, que golpea de forma que la bola bote dentro del campo. Apartir de ese momento, los atacantes intentan llegar al extremo contrario antes de que los defensores devuelvan la bola al pitcher, obteniendo, en tal caso, un punto para su equipo. En cada mano se batea en un orden establecido por el propio equipo, de forma que todos pasen por ese puesto. Cada x número de bateos o cada cierto tiempo se intercambian las funciones.
[pic]
Balón botella
Nº departicipantes: Dos equipos de cinco a nueve jugadores.
Material necesario: Botellas de plástico, aros, un bate y una pelota.
[pic]
Desarrollo: Se juega en un campo de béisbol adaptado a las capacidades del alumna-do. Existen cuatro bases en un cuadrado orientado
bre uno de sus vértices. En cada base se colocará un aro o una botella de plástico. Uno de los defenso-res será el pitcher y...
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