Desa

Ejemplo 1:
◾Un tazón de cereales integrales (avena, trigo, muesli…) con leche de soja, arroz o avena
◾Una cucharada sopera de miel natural
◾Un puñado de nueces
◾Una manzana

Los cereales teaportarán proteínas y carbohidratos de asimilación lenta (energía de larga duración) y potenciarán tu capacidad muscular; las nueces, grasas saludables; la manzana, saciedad, antioxidantes y agua.Ejemplo 2:
◾Un vaso de zumo de naranja natural recién exprimido, mezclado, si quieres, con pomelo y limón
◾Una tortilla de claras de huevo
◾Un puñado de almendras
◾Un plátano

Con este desayunotambién obtendremos proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio, un cóctel de nutrientes que nos harán rendir al máximo nivel durante lajornada.

Ejemplo 3:
◾Un vaso de leche de soja, avena o arroz
◾Un yogur desnatado sin azúcar mezclado con cereales integrales (avena, trigo, muesli…)
◾Dos tostadas integrales, un chorrito deaceite de oliva y a elegir entre pechuga de pollo, pavo, atún, salmón ahumado o jamón cocido
◾Un puñado de pistachos

Proteínas, grasas saludables, fibra alimentaria y minerales como el cobre, elmagnesio y el fósforo aportaremos a nuestro organismo si ingerimos este conjunto de alimentos. Otra opción de desayuno saludable, equilibrado y completo.

Como ves, tienes varias alternativas para elegiry muchas combinaciones posibles. La idea es que combines distintos alimentos en el desayuno y que este contenga todos los macronutrientes anteriormente citados, prescindiendo, siempre que puedas, deversiones que aportan sal y azúcares añadidos.

Después de entrenar, puedes preparar un batido casero para ganar masa muscular, con el objetivo de recuperar las fuerzas y suministrar proteínas a tusmúsculos.

Por último, recuerda: más que en la cantidad, que va a depender del apetito y de la actividad posterior, hay que reparar en la calidad de lo que comes antes de poner en marcha la...