Desarrolle Sus Competencias

Capitulo # 1
Desarrolle Sus Competencias
Evaluación del 1er trimestre

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Capitulo # 1
Desarrolle Sus Competencias
Evaluación del 2ndo trimestre

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Desarrolle sus competencias Capitulo 14
Una Mirada a mi mismo

Usted puede prepar un plan para modificar su comportamiento y desempeño si cumple los siguientes pasos. Puede optar por concentrarse en el comportamiento relacionado con su vida en el trabajo, en la escuela o en la casa. Lo más importante es que usted se enfoque en algo muyespecífico.

Paso1: Elija un comportamiento que en verdad quiera cambiar. En pocas palabras quiero cambiar este comportamiento:
El comportamiento que se me ha vuelto habito que quiero cambiar es el de fumar, que aunque yo se que es nocivo para mi salud, que encima deja un mal olor impregnado en la ropa, me duele la garganta cuando fumo que en resumido no se por qué lo hago si sé que me es nocivopara mi salud.

Paso 2: Defina una meta especifica a corto plazo para el cambio de comportamiento:
De lunes a jueves por ser día entre semana me fumo alrededor de 3 cigarros por día, pero de lo que es de viernes a domingo fumo de 5 a 7 cigarros por día, mi meta a corto plazo será reducir la cantidad de cigarros que me fumo diarios. La primera semana quisiera reducir la cantidad que fumo de lasiguiente manera: de lunes a jueves reducirlo a un cigarro diario y fines de semana a 3 cigarros diarios para no sentir el cambio de un golpe y cuando me den ganas de fumar forzarme hacer ejercicio para quitarme esa ansiedad.

Paso 3: Prepare un procedimiento para monitorear el comportamiento:
Ir contando los días en que no he fumado mucho, poniéndolo en mi agenda, y por los que he fumado irponiéndome más tiempo de ejercicio así pensare por cada cigarro que me quiera fumar tendré que hacer más tiempo de ejercicio así me propondré una meta por semana, con algún tipo de motivación personal.

Paso 4: Elabore un plan para recompensarse por el avance logrado en la consecución de su meta:
Si en mi primera semana de intento logro reducir la cantidad de cigarros que fumo, me daré una...