Desarrollo Competencial Directivo

1. Equipos y talento: Compromiso y desarrollo

FORTALEZA:

ÁREA DE MEJORA: Gestión de estrés.
Objetivo SMART: En un mes conseguir /ver las soluciones alternativas rápido.
Acciones inmediatas:
1. Practicar RAIN
2. Practicar GROW
3. Preguntas poderosas

1. RAIN
Recognize: en situación de estrés yo siento miedo junto con ira, estoy bloqueada y no puedo fácil salir de esta situación yencontrar alternativas.
Accept: en cuando viene situación estresante, aceptarla teniendo en cuenta que lo que siento es lo que es aunque a mí no me gusta sentirlo. Aceptar que el estrés ya es el presente y déjale pasar.
Investigate: Aprender forma, estructura de emociones que siento. Para me la situación de estrés es algo que siento en mi estómago, algo de color negro y como masa pastosa. Todoslos emociones que tengo son súper negativas y suelo pensar que no se puede arreglar nada ya.
Non-identification: en lugar de decir que “estoy bloqueada” decir “tengo una sensación del bloqueo”, en lugar “no puedo” – “me cuesta de momento”.


2. GROW
GOAL (Objetivo):
Preguntas poderosas:
Que me gustaría mejorar en mi misma? Que quiero que me sale diferente? Porque tengo miedo? Que mepreocupa lo más?
La gestión en situaciones de estrés es una de las competencias que me gustaría desarrollar. Además del problema emocional interno, tengo uno externo – barrera idiomática. Soy perfeccionista y puedo pensar que por el estrés no voy a ser capaz comunicarme tan bien como podría y, claro, esto me genera más estrés/presión y menos autoestima.

REALITY (Realidad):
Preguntas poderosas:Cuál es mi situación actual? Que dificultades tengo? Como esto me afecta? Que he hecho al respeto a esto de momento? Que no me sale?
En situaciones de estrés me pongo muy negativa, me bloqueo, no veo rápido las soluciones fáciles y eficaces, suelo subestimar mis propias decisiones. De momento al respeto de este problema, hice los siguientes intentos:
1. Valoración de la situación: ¿Es tan gravelo que está pasando? ¿Se puede evitar/suavizar los problemas que causa la situación?
2. Valoración de participación personal: ¿Esto depende solo de mí? ¿Cuál es el grado de implicación personal?
Aunque puedo responder a estas preguntas, me cuesta mucho calmarme y dar la respuesta a ellas. Me parece que el gran problema es que no gestiono muy bien mis emociones y me cuesta salir de lasituación estresante y analizarla objetivamente. Por otro lado, la parte del problema relativa al idioma la estoy intentando controlar mirando si la gente me entiende.

OPTIONS (Opciones):
El problema que tengo lo dividiría en dos partes:
1. Problema de inseguridad y estrés interno. Opciones: Valorar la situación y mi participación personal en ello. Nombrar el problema con RAIN. Analizar lassituaciones del estrés que he tenido en pasado: de que fueron, como reaccioné, que hice, que debería haber hecho, a quien pedí ayuda, si me ayudaron y etc.? Imaginar una situación estresante y ser capaz de inferir como reaccionare y como debería hacerlo. Pedir a mi responsable que me ayude, pasando por una situación de estrés conmigo para que me comente lo que estoy haciendo mal o bien. Meayudaría tener la opinión de otra persona sobre mi actuación en la situación particular. Quizás no estoy haciendo todo tan mal y escuchar esto de otra persona me ayudaría con el autoestima y como consecuencia me ayudaría también a estar más segura de lo que hago y menos estresada. Antes de tomar cualquier decisión o reaccionar, intentar tomar un poco de tiempo para reflexionar, calmarme y solo después deeso empezar resolver el problema.
2. Problema idiomático. Opciones: Apuntarme en un curso de castellano. Participar más en las reuniones no de forma pasiva sino activa. Intentar explicar mi opinión sobre el asunto aunque me voy a tardar más que los nativos y puede resultar muy difícil. Tener más autoestima (la verdad es que la gente si quiere me puede entender).

WILL (Acción):
Hacer un...