Desarrollo De Entrenamiento De Cuatro Ciclos

Páginas: 6 (1259 palabras) Publicado: 18 de abril de 2011
Desarrollo de entrenemiento de cuatro ciclos y una ronda de entrenamiento de resistencia

Prueba de Fuerza Máxima
Sujetos Leg extension Bench press Squat
Ineabel 30 lbs 45 lbs 75 lbs
Edgar 190 lbs 175 lbs 245 lbs
Soto 190 lbs 275 lbs 300 lbs

Método de ciclo: Ineabel
Ejercicio Ronda #1 Ronda #2 Ronda #3 Ronda #4
1er día
Leg extension 3set /8rep
24lbs 3set/8rep
26 lbs3set/8rep
27 lbs 3set/8rep
29 lbs
Squat
3set/8rep
60 lbs 3set/8rep 64 lbs 3set/ 8rep
68 lbs 3set/8rep
71 lbs
Bench press 3set/8 rep 29 lbs 3set/8rep
32lbs 3set/8rep
34lbs 3set/8rep
36lbs
2ndo día
Leg extension 3set /9rep
24lbs 3set/9rep
26 lbs 3set/9rep
27 lbs 3set/9rep
29 lbs
Squat
3set/9rep
60 lbs 3set/9rep 64 lbs 3set/ 9rep
68 lbs 3set/9rep
71 lbs
Bench press 3set/9rep 29 lbs 3set/9rep
32lbs 3set/9rep
34lbs 3set/9rep
36lbs
3er día
Leg extension 3set /10rep
24lbs 3set/10rep
26 lbs 3set/10rep
27 lbs 3set/10rep
29 lbs
Squat
3set/10rep
60 lbs 3set/10rep 64 lbs 3set/ 10rep
68 lbs 3set/10rep
71 lbs
Bench press 3set/10 rep 29 lbs 3set/10rep
32lbs 3set/10rep
34lbs 3set/10rep
36lbs
4to día
Leg extension 3set /11rep
24lbs3set/11rep
26 lbs 3set/11rep
27 lbs 3set/11rep
29 lbs
Squat
3set/11rep
60 lbs 3set/11rep 64 lbs 3set/ 11rep
68 lbs 3set/11rep
71 lbs
Bench press 3set/11 rep 29 lbs 3set/11rep
32lbs 3set/11rep
34lbs 3set/11rep
36lbs
5to día
Leg extension 3set /12rep
24lbs 3set/12rep
26 lbs 3set/12rep
27 lbs 3set/12rep
29 lbs
Squat
3set/12rep
60 lbs 3set/12rep 64 lbs 3set/ 12rep
68 lbs3set/12rep
71 lbs
Bench press 3set/12 rep 29 lbs 3set/12rep
32lbs 3set/12rep
34lbs 3set/12rep
36lbs

Método de ciclo: Edgar
Ejercicio Ronda #1 Ronda #2 Ronda #3 Ronda #4
1er día
Leg extension 3set /8rep
152lbs 3set/8rep
162 lbs 3set/8rep
171 lbs 3set/8rep
181 lbs
Squat
3set/8rep
196 lbs 3set/8rep 208 lbs 3set/ 8rep
221 lbs 3set/8rep
233 lbs
Bench press 3set/8 rep 114lbs 3set/8rep
123lbs 3set/8rep
131lbs 3set/8rep
140lbs
2ndo día
Leg extension 3set /9rep
152lbs 3set/9rep
162 lbs 3set/9rep
171 lbs 3set/9rep
181 lbs
Squat
3set/9rep
196 lbs 3set/9rep 208 lbs 3set/ 9rep
221 lbs 3set/9rep
233 lbs
Bench press 3set/9 rep 114 lbs 3set/9rep
123lbs 3set/9rep
131lbs 3set/9rep
140lbs
3er día
Leg extension 3set /10rep
152lbs 3set/10rep162 lbs 3set/10rep
171 lbs 3set/10rep
181 lbs
Squat
3set/10rep
196 lbs 3set/10rep 208 lbs 3set/ 10rep
221 lbs 3set/10rep
233 lbs
Bench press 3set/10 rep 114 lbs 3set/10rep
123lbs 3set/10rep
131lbs 3set/10rep
140lbs
4to día
Leg extension 3set /11rep
152lbs 3set/11rep
162 lbs 3set/11rep
171 lbs 3set/11rep
181 lbs
Squat
3set/11rep
196 lbs 3set/11rep 208 lbs 3set/11rep
221 lbs 3set/11rep
233 lbs
Bench press 3set/11 rep 114 lbs 3set/11rep
123lbs 3set/11rep
131lbs 3set/11rep
140lbs
5to día
Leg extension 3set /12rep
152lbs 3set/12rep
162 lbs 3set/12rep
171 lbs 3set/12rep
181 lbs
Squat
3set/12rep
196 lbs 3set/12rep 208 lbs 3set/ 12rep
221 lbs 3set/12rep
233 lbs
Bench press 3set/12 rep 114 lbs 3set/12rep
123lbs 3set/12rep
131lbs3set/12rep
140lbs

Método de ciclo: Soto
Ejercicio Ronda #1 Ronda #2 Ronda #3 Ronda #4
1er día
Leg extension 3set /8rep
152 lbs 3set/8rep
162 lbs 3set/8rep
171 lbs 3set/8rep
181 lbs
Squat
3set/8rep
240 lbs 3set/8rep 255 lbs 3set/ 8rep
270 lbs 3set/8rep
285 lbs
Bench press 3set/8 rep 179 lbs 3set/8rep
193 lbs 3set/8rep
206 lbs 3set/8rep
220 lbs
2ndo día
Legextension 3set /9rep
152 lbs 3set/9rep
162 lbs 3set/9rep
171 lbs 3set/9rep
181 lbs
Squat
3set/9rep
240 lbs 3set/9rep 255 lbs 3set/ 9rep
270 lbs 3set/9rep
285 lbs
Bench press 3set/9 rep 179 lbs 3set/9rep
193 lbs 3set/9rep
206 lbs 3set/9rep
220 lbs
3er día
Leg extension 3set /10rep
152 lbs 3set/10rep
162 lbs 3set/10rep
171 lbs 3set/10rep
181 lbs
Squat
3set/10rep
240...
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