Desarrollo de habilidades de comunicación efectiva

DESARROLLO DE HABILIDADES DE COMUNICACIÓN EFECTIVA

ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
LA INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
Actividad 1: Identificar emociones
En su libro “Inteligencia Emocional “Daniel Goleman describe una clase en un colegio de New Haven en la que los alumnos están aprendiendo a identificar y expresar emociones.
Partiendo de fotos de distintos rostros losalumnos van nombrando emociones e identificando los gestos y expresiones faciales que las caracterizan (por ejemplo, si estás asustado abres los ojos, subes las cejas, etc.)
Se trata de relacionar una palabra con una emoción y la emoción con una expresión facial. Goleman comenta: todo lo que se enseña es tan obvio que parece innecesario enseñarlo, sin embargo, con frecuencia nos encontramos que elmatón del patio del colegio ataca por que confunde expresiones naturales con gestos hostiles y que el adolescente con desórdenes alimenticios confunde la ira con la ansiedad producida por el hambre.
Tarea: Recortar fotos de distintos rostros, nombrar las emociones e identificar los gestos y expresiones faciales que las caracterizan
Actividad 2: Prestarle atención a nuestras sensaciones
Lamayoría de las veces estamos tan ocupados que no tenemos tiempo para `prestarle atención a nuestras sensaciones hasta que son muy fuertes. La siguiente actividad es para practicar la percepción de sensaciones todavía débiles.
Empieza por tomarte cinco minutos para fijarte en lo que estás notando en este momento. Toma nota de tus sensaciones, sin añadir comentarios ni juicios de valor. Por ejemplo,noto los pies cruzados, con el izquierdo apoyado sobre el derecho, noto como se mueve el pecho al respirar, arriba y abajo, noto la espalda apoyada en el respaldo del asiento…
Ahora elige una actividad que hagas con relativa frecuencia y que no te guste o que te moleste hacer (preparar exámenes, lavar platos, o memorizar palabras nuevas, por ejemplo). La próxima vez que te toque hacer esaactividad, mientras la realizas fíjate en tus sensaciones. ¿Qué es lo que sientes mientras la haces? ¿Qué sensaciones utiliza tu cuerpo para decir no me gusta?
Has lo mismo con alguna actividad que te guste. Repite el experimento varias veces hasta que sepas que tipo de señales te da tu cuerpo cuando algo te gusta y cuando algo no te gusta. ¿Cuál es el primer indicio? Muchas veces es algo tan sencillocomo un cambio en el ritmo de la respiración, otras es una señal mucho más fuerte.
Actividad 3: Diálogo interno
• ¿En qué situaciones hablo conmigo mismo normalmente?
• ¿Cuándo fue la última vez que hablé conmigo mismo?
• ¿Hablo sólo conmigo mismo, o mantengo conversaciones mentales con otra gente?
• Cuando hablo conmigo mismo ¿qué tal me trato a mi mismo? ¿soy amable conmigo mismo o soy duro ydesagradable?
• ¿Qué tipo de cosas me digo? ¿son comentarios para darme ánimo o son críticas?
• ¿Qué tipo de voz utilizo?
• Mi diálogo interno ¿me ayuda a hacer las cosas mejor o me lo hace todo más difícil?
• ¿Cómo podría cambiar mi diálogo interno para que me ayudara más?

Actividad 4: Tenemos un problema
a) Elige un problema o una situación que te preocupe (por ejemplo, el elevado númerode alumnos que reprueban un ramo, el consumo de drogas o cualquier otro). Piensa en ese problema utilizando las siguientes preguntas como guión:
• ¿En qué consiste dicho problema?
• ¿Desde cuándo existe?
• ¿Por qué se originó dicho problema?
• ¿De quién es la culpa?
Una vez contestadas las preguntas anteriores: ¿Cuáles son tus impresiones y/o sentimientos en este momento? ¿ A quéconclusiones has llegado?
b) Ahora piensa en ese mismo problema, utilizando las siguientes preguntas como guión:
• ¿Qué queremos en lugar de ese problema? ¿Cómo sabremos que hemos conseguido nuestro objetivo?
• ¿Cómo podríamos solucionar el problema y conseguir lo que queremos?
• ¿Quién nos podría ayudar a conseguir dicho objetivo lo más rápido posible?
• ¿Qué recursos necesitamos?
• ¿Qué podemos...