desarrollo de la fuerza
Páginas: 2 (311 palabras)
Publicado: 21 de mayo de 2013
Desarrollo de la fuerza
Primeramente después de haber hecho el calentamiento se les explicara lo que se va a trabajar y en lo que ayuda en el futbol y en la vida cotidiana.
Paraempezar con los ejercicios formaran 2 filas mixtas y el primero de esta comenzara a realizar 8 lagartijas (las lagartijas se harán según el género de la persona), terminando avanzaráa brincar los conos con la punta de los pies (los pies deberán permanecer siempre juntos), correrán a máxima velocidad hasta el otro cono y volverá trotando.
Cuando el primerindividuo termine de ejecutar sus lagartijas el segundo empezara a hacer el circuito. El circuito se repetirá de 2 a 3 veces por persona.
Para el siguiente ejercicio se ocuparan losmismos materiales pero con diferentes variables, empezaremos con 5 sentadillas, pasar los conos haciendo zigzag y un sprint de espaldas hasta el cono, regresar a máxima velocidad a otrocono que estará paralelo a la parte inicial.
En este otro ejercicio se hará más complejo ya que será un poco más extenso se pasaran los conos de costado, irán de adelante haciaatrás y así hasta el final de estos, harán los llamados patitos (los patitos son de cuclillas agarrados de los tobillos) hasta llegar a el cono que se encuentra delante, estando ahíbrincaran 4 vallas y correrán a máxima hasta el cono que se encontrara a mano izquierda de ellos y trotaran hasta el punto de inicio. Este circuito se realizara dos veces por personasi se cuenta con el tiempo adecuado.
En caso de que no se cuente con el material necesario se puede realizar la prueba de Cooper esta consiste en caminar o trotar la máximadistancia posible en 12 minutos, al finalizar este tiempo se les dará 3 minutos de recuperación.
Esta seria correr a máxima en lo ancho de la cancha y trotar a lo largo de esta.
Primeramente después de haber hecho el calentamiento se les explicara lo que se va a trabajar y en lo que ayuda en el futbol y en la vida cotidiana.
Paraempezar con los ejercicios formaran 2 filas mixtas y el primero de esta comenzara a realizar 8 lagartijas (las lagartijas se harán según el género de la persona), terminando avanzaráa brincar los conos con la punta de los pies (los pies deberán permanecer siempre juntos), correrán a máxima velocidad hasta el otro cono y volverá trotando.
Cuando el primerindividuo termine de ejecutar sus lagartijas el segundo empezara a hacer el circuito. El circuito se repetirá de 2 a 3 veces por persona.
Para el siguiente ejercicio se ocuparan losmismos materiales pero con diferentes variables, empezaremos con 5 sentadillas, pasar los conos haciendo zigzag y un sprint de espaldas hasta el cono, regresar a máxima velocidad a otrocono que estará paralelo a la parte inicial.
En este otro ejercicio se hará más complejo ya que será un poco más extenso se pasaran los conos de costado, irán de adelante haciaatrás y así hasta el final de estos, harán los llamados patitos (los patitos son de cuclillas agarrados de los tobillos) hasta llegar a el cono que se encuentra delante, estando ahíbrincaran 4 vallas y correrán a máxima hasta el cono que se encontrara a mano izquierda de ellos y trotaran hasta el punto de inicio. Este circuito se realizara dos veces por personasi se cuenta con el tiempo adecuado.
En caso de que no se cuente con el material necesario se puede realizar la prueba de Cooper esta consiste en caminar o trotar la máximadistancia posible en 12 minutos, al finalizar este tiempo se les dará 3 minutos de recuperación.
Esta seria correr a máxima en lo ancho de la cancha y trotar a lo largo de esta.
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