Desarrollo De La Resistencia

Desarrollo de la resistencia

La resistencia física es una capacidad que
depende de diferentes factores:

Sexo

Edad

Constitución
muscular

Altitud

Temperatura

Sexo: Las mujeres son, en general,menos resistentes que los hombres.

Edad: Conforme avanza la edad hay mayores posibilidades de desarrollar resistencia.
Constitución muscular: Las fibras musculares de contracción lenta son másresistentes a la fatiga.

Altitud: La resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar a la que se desarrolla la
actividad física.

Temperatura: La resistencia disminuye segúnaumenta la temperatura.

Lineamientos generales para desarrollar
la resistencia física.
1.- La resistencia puede trabajarse en cualquier etapa de la vida,
siempre y cuando se tengan en cuenta laslimitaciones que imponen las
distintas edades y el grado de aptitud física.

2.- Si en la práctica física sientes algún malestar (dolor de pecho,
mareos, vómito), detén el ejercicio.

3.- Para que seabenéfico, el trabajo de resistencia debe realizarse
periódicamente

4.- Para evitar lesiones cualquier actividad física, debe
integrarse por tres fases: calentamiento, el trabajo específico
y larelajación

5.- Utiliza ropa y calzado adecuados y trabaja en un lugar
seguro.

Métodos de entrenamiento para desarrollar
la resistencia.
Carrera continúa:

Objetivo. Mejorar la resistencia aeróbica yfortalecer los músculos,
tendones y ligamentos de las piernas, y los órganos que intervienen en
la respiración

Juego de velocidad (Fartlek)
Objetivo: Mejorar los niveles de resistencia aeróbica yanaeróbica.

Circuito

Objetivo: Mejorar las funciones musculares y circulatorias con el
consiguiente desarrollo y mejoramiento de la coordinación, fuerza,
agilidad, velocidad y resistencia, así comodesarrollar
independencia en el trabajo y mejorar el rendimiento.

Intervalo.
Objetivo: Desarrollo de la resistencia anaeróbica y mejora de la velocidad y ritmo de
carrera

Otros ejercicios para...