Desarrollo Fisico Y Salud PROPUESTAS PARA TENER UNA CORRECTA EDUCACIÓN PARA LA SALUD

“PROPUESTAS PARA TENER UNA CORRECTA EDUCACIÓN PARA LA SALUD”
1. Paso 1: Actívate
2. Paso 2: Toma agua
3. Paso 3: Come verduras y frutas
4. Paso 4: Mídete
5. Paso 5: Comparte

PASO 1: ACTÍVATE
El objetivo del paso 1 es fomentar la activación física individual y colectiva; la recomendación son 30 minutos para adultos y 60 minutos para niñas/os y adolescentes. Cifras de la Encuesta Nacional deSalud Alimentaria (ENSE, 2008) indican que 42.2% de los estudiantes son inactivos (realizan menos de 4 horas de actividad física a la semana) y 34.8% pasan de 7 a 14 horas a la semana frente a la televisión, lo que habla de mayor sedentarismo, por eso la importancia de promover como primer paso la activación. Con esto se favorecerá el buen funcionamiento del cuerpo, se reduce el riesgo de presentarsobrepeso y obesidad, se mejora la autoestima, el corazón y los pulmones trabajan mejor, se fortalece huesos y músculos, se mejora la atención y concentración, y ayuda a crear ambientes saludables y de convivencia sana en los ámbitos escolar y familiar. Algunas estrategias que pueden ayudar a la promoción y adopción de este paso con tus alumnos son:  Realizar y fomentar actividades como caminar,correr, brincar, nadar, etcétera.  Practicar deportes de convivencia como futbol, beisbol, voleibol, basquetbol y otros en los que se crea una sana competencia, en algunos alumnos esto servirá de incentivo para involucrarlos más con la actividad.  Preferir subir por escaleras que utilizar elevador y escaleras eléctricas.  Visitar parques y centros de recreación donde además de activación físicalos participantes puede compartir experiencias y motivaciones para mantenerse activos.

PASO 2: TOMA AGUA
El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y mantenimiento de un correcto estado de hidratación. La recomendación es que diariamente se consuman de 6 a 8 vasos de agua simple potable. Datos de la ENSE 2008 muestran que 86.4% de los alumnos de primaria y 86.5% desecundaria consumen agua simple potable, pero el consumo de refresco se encuentra muy a la par, con 80.1% para primaria y 84.8% en secundaria; esta situación pone en riesgo la salud de los estudiantes por la relación observada entre el consumo de bebidas azucaradas y el incremento de peso corporal, de ahí la importancia que tiene volver el consumo de agua un hábito para evitar el consumo excesivo decalorías a partir de bebidas con azúcar. Algunos beneficios que podrán percibirse a partir del consumo de agua son: mantener el cuerpo en buen funcionamiento, regular la temperatura corporal, mejora y facilita el proceso de digestión, hidrata la piel, refresca y quita la sed. Las estrategias que puedes compartir con tus alumnos son:  Recomendar el uso de una botella de agua para el transportefácil y práctico; con ello los alumnos podrán consumir agua cuando tengan sed.  Beber agua antes, durante y después de realizar actividad física, esto mejora rendimiento físico y ayuda a reponer las pérdidas sufridas por sudoración.  Promover el consumo de sorbos de agua durante todo el día y no sólo cuando se sienta sed. La sed se presenta como primer síntoma de deshidratación.  Asegurar que elagua que se toma sea potable, clorada o purificada.
PASO 3: COME VERDURAS Y FRUTAS
El consumo de verduras y frutas está relacionado a personas que llevan un estilo de vida más saludable y presentan prevalencias menores de sobrepeso y obesidad. Comer estos alimentos nos brinda elementos como vitaminas, minerales, fibra y agua, que tienen efectos benéficos para la salud. Las verduras y frutas ademásaportan color, olor, sabor y diversas texturas a los platillos, pueden comerse crudas o cocidas (previo lavado y desinfección), y tenemos la gran ventaja de que México cuenta con una amplia variedad de verduras y frutas disponibles todo el año. Si se prefieren las de temporada, se obtendrán a mejor precio y calidad. En nuestro país del 20 al 50% de los estudiantes tienen un patrón medio de...