desarrollo muscular

¿Entrenar en ayunas, es malo?
Claro que es malo entrenar en ayunas, ya que cualquier actividad que realice tu cuerpo exige un gasto calórico, desde tener que levantar del suelo un lápiz, hasta ingerir alimentos, entrenar en ayunas tu cuerpo buscara una fuente de energía extra, antes de que se empiece a metabolizar la grasa para usarla después como fuente de energía esto tarda entre 10 a 15minutos, lo que hará tu cuerpo sera romper las fibras musculares para obtener nutrientes, y usarlos como fuente de energía, entonces lo que estarás haciendo es quemar el musculo y no construir el músculo.
¿Sabías que…?
El 75% de la energía se obtiene de la grasa. La grasa se se empieza a metabolizar cuando se llega al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. El American College of Sports Medicineindica que se debe realizar ejercicio de tres a cinco veces por semana, con sesiones entre 20 y 60 minutos, lo suficientemente intensos para elevar el pulso entre el 60% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima ya que es el punto óptimo para quemar grasas.

¿Qué es y como calcular la frecuencia cardíaca? 
La frecuencia cardíaca (FC) es el numero de veces que por minuto late el corazón. Cuando seempieza a realizar ejercicios físicos para aumenta la capacidad cardiovascular, o capacidad aeróbica, es necesario controlar la intensidad del ejercicio. Para ello se mide la FC (pulsaciones), que se puede tomar en la muñeca, en la arteria carótida del cuello, o en el pecho. Se denomina FCM(frecuencia cardíaca máxima) al máximo de pulsaciones que podemos realizar al alcanzar sin riesgo, el cualvaria con la edad. Para determinar la FCM, se le resta la dad a 220 hombres o 226 mujeres. La cifra resultante representa el numero de veces que el corazón deberá latir por minuto a una frecuencia máxima.

 

¿cómo calcular las pulsaciones del corazón?
Para calcular las pulsaciones, se ponen los dedos índice y medio en la muñeca o en la arteria carótida localizando las pulsaciones, y las cuentasdurante 25 segundos, y multiplicas por cuarto.
El entrenamiento con pesas debería ser con poco descanso entre series y ninguno entre ejercicios (a no ser que seas principiante). Lo ideal es realizar ejercicios que promuevan un mayor número de grupos musculares ya que hacen perder un mayor numero de calorias. Con hacer 3 o 4 sesiones de pesas a la semana es mas que suficiente, antes del ejercicioaeróbico (aunque se puede planificar de muchas otras formas)
Nutrición:  Para que podamos llevar a cabo óptimamente el ejercicio fisico anterior, hay que comer bien (no caigas en el error de comer solo una vez al dia pensando que asi adelgazaras sanamente).

Se puede comer de todo, con cabeza e inteligencia, la clave es no abusar, siempre es bueno quizás una vez a la semana hacer una ingestaalta en calorías, esto te permite mantener activado tu sistema endocrino, y te permitirá estar más relajado mentalmente. Pero tratemos de evitar los pasteles, los fritos y los azúcares, ya que estos no te van a aportar muchos nutrientes (solo calorias vacias). Como se a dicho los glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos no engordan ya que son la principal fuente de combustible parael metabolismo, antes del uso de la grasa como fuente de energía, pero si tienes facilidad para ganar grasa, controla tu consumo de carbohidratos ya que cualquier exceso de energía que no podamos consumir o quemar se almacena como grasa para ser usada después.
Haz 4 o 5 comidas diarias esto te ayudará a quemar más calorías al cabo del día.
Una de las malas costumbres que normalmente tienen laspersonas es que quieren regular su peso saltándose comidas, para luego darse un atracón de comida a medio día o por la noche.
Muchas veces se escucha “es que cuando me levanto no me entre nada” y bueno, creo que eso nos ha pasado a todos una vez, pero todo es acostumbrado a intentar comer algo. ¿Qué es lo que hacemos normalmente? Nos levantamos, tomamos café, vamos al trabajo/clase, allí nos...