Desarrollo psicomotriz

Desarrollo psicomotriz
Estas son unas orientaciones básicas en el entreno del voleibol de arena. Esta modalidad varia un poco en la planificación, aunque se tiene una competencia destacada en el año (un torneo nacional), los jugadores deben estar en condiciones optimas para participar a lo largo de todo el periodo, por lo tanto el trabajo de pesas no debe restar en las condiciones de movilidaddel jugador.
El voleibol de arena es un deporte que implica gran condición física, optimas condiciones técnicas y una táctica de equipo coordinada para tener un buen desempeño.
Se debe hacer énfasis en el mejoramiento de la condición física, idealmente con pruebas previas al inicio del programa y test evaluativos para verificar los resultados.
La mayoría de jugadores que practicanesta modalidad son jugadores que han pasado por un programa de entrenamiento de piso y las bases de condiciones técnicas ya están dadas, sin embargo, se debe mejorar este aspecto pues una correcta técnica implica un menor desgaste de la condición física, la técnica ayuda a conservar la energía durante el partido

Preparación física
Programa de Fuerza (pesas) [kilos: k - repeticiones: r]
1.Media sentadilla.
Femenino: 20 kilos-15 repeticiones, 30 kilos-12 repeticiones, 40-10.
Masculino: 40-15, 50-12, 60-10.
2. Pecho.
Femenino: 20-3, 20-4, 20-5, 20-6.
Masculino: 20-15, 30-2, 40-9..
3. Tijera.
Femenino: 20-20, 30-16, 40-12
Masculino: 40-20, 50-16, 60-12..
4. Hombro
Femenino: 20-3, 20-4
Masculino: 20-15, 25-12, 30-9..
5. Pantorrilla.
Femenino: 20-15, 30-12, 40-9.
Masculino:40-15, 50-12, 60-9..
6. Lateral.
Femenino: 20-20, 30-16, 40-12.
Masculino: 40-20, 50-16, 60-12..
7. Bíceps.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino: 20-12, 25-9, 30-6..
8. Tríceps.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino: 20-12, 25-9, 30-6..
9. Remo.
Femenino: 20-4, 20-6, 20-8.
Masculino: 20-15, 25-12, 30-9..
10. Antebrazo.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino:20-15, 25-12, 30-10..
11. Abdominales.Femenino: 3 series de 20 cada una.
Masculino: 3 series de 25 cada una..
12. Dorsolumbares.
Femenino: 3 series de 15 cada una.
Masculino: 3 series de 20 cada una.
Recomendaciones
• Realizar un correcto estiramiento y calentamiento por lo menos de 10 minutos.
• Si hay presencia de algún dolor o molestia con el trabajo de pesas suspender ese ejercicio y revisar la técnica del movimiento. Estoevitará lesiones graves.
• Las repeticiones deben hacerse: FLEXION lenta, EXTENSION rápida.
• Cada 6 sesiones de entrenamiento se puede cambiar de nivel, aumentando el peso en kilos, siempre y cuando las series/repeticiones se hagan con rapidez.
• Se deben realizar mínimo 3 sesiones de entrenamiento semanales.
• Cada sábado se debe aumentar 500 m al trabajo de pista.
• Es conveniente larelajación de la masa muscular con hidroterapia, bien sea en sauna, turco o piscina por lo menos 30 minutos semanales.
• Para prevenir lesiones ligamentosas y óseas los jugadores deben realizarse un automasaje con hielo en rodillas, tobillos, muslos y piernas todos los días, preferiblemente antes y después de la sesión de entrenamiento.
Microciclo semanal
LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNES SABADOPrograma de Pesas:



Pista:

Estiramiento por 10'
3 km.
150-160 pul/min Programa de Pesas:



Pista:

Estiramiento por 10'
3 km.
150-160 pul/min Programa de Pesas:



Pista:

Estiramiento por 10'
3.5 km.
150-160 pul/min
Cancha:

Táctica Balón:

Técnica Cancha:

Táctica Balón:

Técnica Cancha:

Táctica JUEGO


Colaboración: Profesor Gabriel CárdenasPreparación técnico táctica
La repetición de los ejercicios que busquen mejorar la técnica base del voleibol le dan seguridad al jugador practicante de la modalidad de arena para reaccionar en forma adecuada en las diferentes situaciones de juego.
Se hace necesario mejorar mediante la repetición y control de los ejercicio del manejo de la técnica del voleibol. Esto permitirá un...