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DIETA PARA FISICO-CULTURISNO (PRINCIPIANTES)
Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Cualquiercarne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de agua
Merienda
Fruta, frutos secos, semillas
Cena
Pescado cocinado de cualquier forma, excepto fritoVerduras
Ensalada
1 vaso de agua

Para físico-cultismo (avanzado)


Dieta para personas con diabetes

A pesar de que los alimentos en general contienen muchos nutrientes, es más fácilrecordarlos si los separamos en tres grupos: carbohidratos, proteínas y grasas.
Carbohidratos Estos alimentos incluyen pan, papas, arroz, galletitas, azúcar, frutas, verduras y pastas. Cuando son digeridos,los carbohidratos proveen energía.
Proteínas Estos alimentos incluyen la carne de res, pollo, pescado, huevos, queso, frijoles (porotos) secos y otras legumbres. Cuando son digeridos, las proteínas seusan para los procesos de reparación del cuerpo. Algunas proteínas también pueden usarse para producción de energía.
Grasas Estos alimentos incluyen mantequilla, margarina, aceite, crema, panceta ynueces. Cuando son digeridas, las grasas son depositadas en las células grasas, o son usadas más tarde, si es necesario, para producir energía


Dieta para atletas de alto rendimiento

Desayuno• 2 vasos de agua al levantarse. 
• 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún. 
• Jitomate rebanado ovegetales verdes al gusto. 
• 1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. 
• Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colación a media mañana
• 2 rebanadas de pan conmermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande. 
• 2 vasos de agua.
Comida
• 90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con...