Desayuno Saludable

¿No
¿No sabes qué desayunar?...

¡¡¡ Recuerda ...

Toma algunas ideas saludables:

1
• Un vaso de leche
• 2 rebanadas de pan
con aceite de oliva.
• Una loncha de jamón
serrano.
• Una naranja.

leche
• Un vaso de
con cacao.
• 4 galletas.
na.
• Una manza

• Un vaso de leche
con azúcar.
• Una tostada
de pan de molde
con mantequilla
y mermelada.
• Un vaso de zumo
demelocotón.

• Un vaso de
leche
con miel.
• 2 rebanadas
de pan
tostado integ
ra
• Queso fresco l.
.
• 2 mandarinas
.

3

5

2

1

2

Realiza un desayuno
Realiza un desayuno completo y variado.
y variado.
Evita la monotonía creando un desayuno
Evita la monotonía creando
desayuno
diferente cada día.
diferente cada día.

4

• Un vaso
d
• 2 rebana e leche.
das de pa
nintegral c
on
y aceite d tomate
e
• Una pera oliva.
.

3

6

El desayuno equilibra tu dieta, te aporta
El desayuno equilibra tu dieta, te aporta
salud y te ayuda a rendir más.
salud y te ayuda a rendir más.

… disfrútalo !!!

• Un yogur con azúcar.
• Copos de cereales.
• Un plátano.
• Un vaso de zumo
de naranja natural.

7

Evita largas horas de ayuno, desayuna
Evitalargas horas de ayuno, desayuna
a a diario durante toda tu vida.
diario durante toda tu vida.

• Un vaso de leche
con cacao.
• 2 magdalenas.
• Un kiwi.

¿Por qué es importante
desayunar?
El desayuno aporta la energía y los nutrientes que el organismo
necesita para empezar el día después de las largas horas de ayuno
transcurridas desde la cena.

El desayuno debe aportar
una cuartaparte de la energía
que necesitas cada día
75%

Es necesario desayunar todos los días para conseguir un óptimo
rendimiento físico e intelectual así como para equilibrar el aporte
de nutrientes a lo largo del día. Desayunando rendirás mucho más,
mejorará tu capacidad de atención y estarás más fuerte.
Además, piensa que ciertos nutrientes son aportados
mayoritariamente en este momento del día,como por ejemplo,
los lácteos. Si no desayunas adecuadamente tu dieta podría ser
deficitaria en calcio, necesario para ayudar a tus huesos a crecer
fuertes y prevenir en un futuro la osteoporosis.

Desayunar no tiene edad
La infancia es el mejor momento para instaurar
unos hábitos alimentarios correctos. En esta etapa
de la vida y en la adolescencia se produce el
máximo crecimiento, porlo que el desayuno juega
un papel decisivo en el óptimo desarrollo.

Aporte
energético
del resto de
comidas

En adultos, permite mantener una alimentación
equilibrada, y en las personas mayores además,
incluir en su dieta alimentos sencillos de preparar,
apetecibles y fáciles de masticar y digerir.

25%

Aporte
energético
del desayuno

El hábito del desayuno es importante acualquier edad y debe mantenerse en todas las
etapas de la vida.

Una correcta alimentación, fundamental para conseguir un buen
estado de salud, comienza por un desayuno adecuado.

Cuida tu peso…

HIDRATOS
DE
CARBONO

desayunando todos los días.
A la hora de prevenir la obesidad no es solo importante la cantidad
y el tipo de alimentos que comemos sino también la forma
en la quedistribuimos su ingesta a lo largo del día.
Debemos repartir el consumo de alimentos en 4 ó 5 comidas
al día, siendo preferible consumir la mayor parte en las
primeras horas del día, es decir, realizando un buen
desayuno y comida y aligerando las cenas.
Por el contrario, realizar un desayuno deficiente
pensando que así vamos a ingerir menos calorías y,
como consecuencia, disminuir de peso, es unhábito
incorrecto que se relaciona con un mayor riesgo de
obesidad, ya que al no desayunar llegamos a la
comida con una necesidad compulsiva de comer.
Desayunar a diario ayuda a conseguir una
correcta distribución de las calorías a lo largo del
día, y de esta manera, a mantener el peso.

HIDRATOS
DE
CARBONO
FIBRA

LÍPIDOS

AZÚCAR Y MIEL
Proporcionan energía de
forma rápida e...