Desayuno

Desayuno * 1 pocillo café, té o mate, con 200 ml leche * 1½ cucharadita azúcar (15g) * 1 rebanada pan (25g) * 1½ cuchara de manteca (15 g) |
Media Mañana * 1vaso de leche (200 ml) * 1 cucharada de mermelada (15 g) * 1 rebanada de pan (25 g) |
Almuerzo * Caldo espesado con 2 cucharadas soperas (25 g) de arroz, fideos osémola. * 1 lonja de carne (90 g) * 1½ cucharadita de Aceite (15 g) * Verduras como tomate, lechuga, zanahoria (90 g); con limón o vinagre. * Queso (30 g) * 1rebanada de pan (25 g) * 1 fruta pequeña (75 g) |
Merienda * 1 taza de café, mate o té con 1½ cucharadita de azúcar (15 g) * 1 cucharada de mermelada (15 g). * 1rebanada pan (25 g). * 1 vaso de leche (200 ml). |
Cena * 1 lonja de carne (90 g). * 1½ cucharadita de Aceite (15 g). * Verduras grupo C (90 g). * Queso (30g). * 2 rodajas de pan (50 g) * Café, té, mate con 1½ cucharadita azúcar (15 g). * 1 fruta pequeña (75 g). * Caldo espesado con 2 cucharadas sopera de arroz (25g); sémola o fideos. |
Recomendaciones para mamás en período de lactanciaLas madres con buen estado nutricional, producen aproximadamente 850 ml/día de leche, esto significauna necesidad promedio extra de calorías de 600 * Importante ingesta de agua (mínimo 2 litros). * Ingesta de 1 cítrico por día (vitamina C). * Reforzar dieta; a loanterior, agregar: * Leche: 2 tazas o su equivalente. * Carnes: 1 porción pequeña. * Hortalizas: 2 tazas sobre todo verdes o amarillas, si es posible, crudas. *Frutas: 1 mediana. * Pan: 1 felipe. * Aceite: 1 cucharadita. |
Estas recomendaciones y dietas están basadas en Recomendaciones
de la Organización Panamericana de la Salud