Desayunos Altos En Fibras

desayunos altos en fibra dieteticos

Tienes problemas para obtener de 25 a 38 gramos de fibra cada día?, esta es lala cantidad recomendada por el Instituto de Medicina para una mejor salud. Si esasí, debes empezar el día con uno de estos desayunos fáciles con un alto contenido de fibra. Son deliciosos, e igualmente importantes, ya que contienen fibra y proteínas, que te ayudarán a sentirtelleno y satisfecho hasta el almuerzo.

1. Frutas y harina de avena nuez. Come tu cereal favorito de harina de avena con leche descremada o baja en grasa, y la parte superior con una cuchara de sopa defrutas secas sin sal y las nueces picadas. Las frutas secas con la mayor cantidad de fibra son los albaricoques, dátiles, ciruelas y pasas. comer la harina de avena da como resultado leche baja engrasa en un sabor cremoso y sabroso. Agregar las semillas de lino y fibras de contracción aún más. 336 calorías y 6 gramos de fibra.

2. Pan Integral con platano. Comienza el día con un panecillo detrigo con una cucharada de mantequilla de maní, platano en rodajas. y la parte superior con pasas, uno de los favoritos de los niños y los adultos también. 303 calorías y 8 gramos de fibra.

3. Altocontenido de fibra de cereales con frutas. ¿Qué podría ser más fácil que un tazón de cereal alto en fibra con leche, frutas para un desayuno bajo en grasa? Las Bayas encabezan la lista de las frutascon la mayor cantidad de fibra, así que elige moras, arándanos, fresas o frambuesas, ya sean frescas o congeladas. Elije un cereal con al menos 5 gramos de fibra por porción, como copos de salvado o detrigo triturado. 242 calorías y 10 g de fibra.

4. Panqueques de arándanos enteros de trigo o waffles. Sustituye la harina integral en tu o panque preferido o waffles, a continuación, añade losarándanos frescos o congelados. Comienza el día con más arándanos, sin duda un desayuno caliente y delicioso les encantará a todo el mundo. Esto podría ser un desayuno familiar un sábado si estas...