Desayunos Nutritivos

Doctor Dietas: http://www.doctordietas.net/

MUCHAS ENERGIAS CON DESAYUNOS NUTRITIVOS
Si dejas de desayunar sufrirás cansancio, falta de concentración y fatiga en la tarde
¿Por qué se debe desayunar bien todos los días?
Es imprescindible un buen desayuno tu mente y tu cuerpo rendirán el doble
Después de 10 o 12 horas de ayuno el organismo necesita energía y nutrientes para realizar
bien tusdiaria actividades en la escuela, en los deportes, en el trabajo
Aporte nutricional. El cuerpo va a necesitar en el día un aporte de energía que vienen en las
vitaminas del complejo B y de los minerales como el potasio, calcio y hierro.
Se incrementa el rendimiento físico. El cuerpo necesita nutrientes para moverse.
Aumenta la concentración y la memoria. Un desayuno equilibrado aporta la glucosa quees un
alimento para el cerebro
Un buen desayuno da alegría y buen humor. Los niveles de glucosa que descendieron en la
noche por el ayuno forzado de 10 o 12 horas consiguen que el sistema nervioso funcione
mejor.
Ayuda a controlar el peso. Desayunar ayuda mantener el peso dentro de limites saludables
por que no se tiene la tentación de estar “picoteando”
Es un buen habito sobre todo si desayunascon toda la familia.
Los hidratos de carbono se transforman en glucosa que es el “combustible” que necesita el
organismo.
Mas fibra. Las frutas, y la miel evitan el estreñimiento
Mas vitaminas y minerales. Un desayuno variado y equilibrado es una fuente segura de nutrientes para tener mayor energía y vitalidad.
Te ofrecemos desayunos diferentes para cada uno de los 30 días del mes
“El descubrimientode un nuevo plato
contribuye mas a la felicidad
del genero humano
Que el descubrimiento
de una nueva estrella”
Jean Antheime Brillat Savarin (1755-1826)
El Gastrónomo más famoso

Licuados, ensaladas de frutas, jugos, y bebidas

1.

LICUADOS PARA DESAYUNAR

Ingredientes
(las frutas de temporada son más económicas):
2 plátanos
4 cucharadas soperas de miel
1 taza de leche descremada
½ taza deyogurt sin grasa
En su licuadora combine todos los ingredientes y procéselos
Información nutricional por porción

2.

REHIDRANTANTE DEPORTIVO

Ventajas de la miel en el funcionamiento atlético
Los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio mejoran la respuesta y recuperan
más rápidamente el tono muscular.
Ingredientes:
4 cucharadas soperas de miel
Una pizca de sal
2 tazas de jugo denaranja
6 tazas de agua tibia para disolver la miel
Combine los ingredientes y enfríe

3.

DEPORTISTAS NARANJA CON MIEL

Por sus altos niveles de potasio
Ingredientes
5 cucharadas soperas de miel
½ cucharadita de sal

2 tazas de jugo de naranjas naturales
6 tazas de agua
Combine todos los ingredientes usando agua tibia para disolver la miel, déjelo enfriar y lléveselo en un envase con boquilla parabeberlo en sus eventos deportivos

4.

PARA DEPORTISTAS MIEL CON LIMÓN

Ingredientes
5 cucharadas soperas de miel
½ cucharadita de sal
½ taza de jugo de limón
7 ½ tazas de agua
Combine todos los ingredientes, use agua tibia para disolver la miel, déjelo enfriar y lléveselo
en un envase con boquilla cuando haga deporte.

5.

PAN TOSTADO CON NUECES Y MIEL

Ingredientes
Miel mantequilla para untar alpan.
Nueces en trozos
De dos a 4 rebanadas por cada persona, si es integral, mejor.
Preparación
Se untan las rebanadas del pan con la miel y se espolvorea con nueces
Puede ser usado para desayunar, en la merienda o como postre.
Otros usos. Para endulzar el Café, té, leche, cereales, atoles, licuados, jugos, champurrado,
chocolate, batidos.

6.

PANECILLOS CON MIEL

Vienen envasados en bolsas con8 unidades. Alimentan y ahuyentan el hambre. Fáciles de
transportar. Económicos. Tenga uno en su escritorio
7.
PARA DESAYUNAR, CAMOTES
ENMIELADOS
Ingredientes
6 camotes grandes, morados y pelados
1 cucharadita de sal
6 tazas de miel oscura (de Yucatán)
6 limones
¼ kilo de mantequilla
Preparación
Cueza los camotes en agua hirviendo con la sal hasta que estén suaves. Cúbralos con la miel
y un...