Descubra por que comer a cada três horas fará você perder peso

Jorge Cruise

A DIETA das HORAS

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Descubra por que comer a cada Três horas fará você perder peso

Tradução Ana Beatriz Rodrigues

2ª Edição

Aos 3 milhões de clientes on-line da página da Internet JorgeCruise.com, que me pediram para criar uma dieta realista, simples e saudável para pessoas atarefadas.

AGRADECIMENTOS

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Sumário
Agradecimentos Prefácio Da mesa de Jorgecruise PARTE I É hora de perder peso UM O segredo para ter um corpo esbelto DOIS Por que as dietas com restrição de carboidratos engordam? TRÊS Por que as outras dietas moda engordam? PARTE II Como funciona o Visual Timing™ QUATRO Como ter sucesso na Dieta das 3 Horas CINCO Primeiro segredo: a 3-Hour Timeline™ SEIS Segundo segredo: o 3-Hour Plate™ PARTE III A superação dos obstáculos SETE Comoganhar tempo OITO Quando comer é uma fuga: PARTE IV O estilo de vida da Dieta das 3 Horas NOVE Programação para 28 dias de dieta DEZ Plano de manutenção da Dieta das 3 Horas: 6 9 12

13 14 14 28 28 51 51 64 65 65 75 75 94 94 125 126 126 138 138 157 158 158 288

AGRADECIMENTOS

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Como emagrecer mais e nunca mais engordar ONZE Programa de exercícios DOZE Lista dealimentos personalizadas do 3-Hour Plate™ TREZE Sugestões de refeições

AGRADECIMENTOS

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Agradecimentos
Primeiro, gostaria de agradecer aos mais de 3 milhões de clientes da minha página da Internet, JorgeCruise.com, a quem tive o privilégio de orientar. Sem seu feedback, seus insights e seu apoio, a Dieta das 3 horas não seria o sucesso que é atualmente. Agradeço ao dr. David Katz, umverdadeiro exemplo para todos os médicos. Sua visão integral da medicina tem enorme poder. O mundo teve a sorte de receber suas mensagens e ainda mais sorte de tê-lo como um mensageiro tão apaixonado e extraordinário. Espero que venhamos a desenvolver muitos projetos juntos. Obrigado, David, por me inspirar como um verdadeiro pioneiro da área de saúde, bem como um excelente marido e pai de família.Bravo! Sou extremamente grato a Oprah Winfrey, responsável pelo lançamento da minha carreira. Fui convidado por Oprah a participar de seu programa em Chicago. Na ocasião, ela me apresentou a duas pessoas cujas vidas haviam mudado por causa da minha página na Internet. Jamais me esquecerei daquele dia. A partir daquele momento, soube que a Internet era um recurso muito poderoso, capaz de mudar a vidae o corpo das pessoas. Agradeço a Heather, minha esposa, a quem, amo muito. Obrigado por ser minha melhor amiga, o centro da minha vida. Você me trouxe equilíbrio e alegria. Minha vida começou quando nos conhecemos. Muito obrigado, minha boneca. Sou muito grato a você, minha menina. Ao meu filho, Parker. Obrigado, amigão, por me fazer sorrir todo dia e por toda a felicidade que você trouxe a minhavida. Sou um pai de sorte. Obrigado, Ben Gage, presidente da minha empresa e especialista jurídico, pelo empenho e pelo apoio. Espero com prazer o momento em que o país inteiro poderá desfrutar sua capacidade.

AGRADECIMENTOS

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Agradeço a Phyllis McClanahan e a Jenn Andersen. Obrigado às duas por administrarem meu escritório em casa. E muitíssimo obrigado pelo extraordinário empenho eapoio a este livro. Sou o homem mais sortudo do mundo, pois estou cercado de mulheres inteligentes como vocês. Obrigado por sua lealdade e por acreditarem que podemos mudar o mundo. Não consigo imaginar minha vida sem vocês duas. Obrigado, obrigado, obrigado! Aos meus conselheiros. Obrigado, Halle Elbing, MULHERES, RD, Vanessa Aldaz, MPH, Linda Spangle, RN, MA, Janette J. Gray, UM, Gory Beutler,especialista em suplementos. Sou muito grato ao seu tempo, seu empenho e a sua amizade. Muito obrigado! À minha irmã, Marta, agradeço seu amor. E, é claro, à minha bela Mama, Gloria, pelos inúmeros sacrifícios que fez para que eu chegasse onde estou hoje. Gostaria de agradecer também à minha sogra, Sue, por toda ajuda no aperfeiçoamento deste livro. Tenho a sorte de ter uma sogra que pé uma...