Desempleo

Protocolo Tests de Flexibilidad
FLEXION PROFUNDA

Objetivo: Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y
extremidades.
Material: aparato de medición o regleta marcada en el suelo y tope de separación
para los pies.

Ejecución: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las
piernas para desplazar el marcador lo más lejos posible.
La prueba serealizará lentamente y sin dar empujones al marcador.
Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del testeador, actuando como freno para que la prueba
se realice suavemente.
Se deberá mantener el equilibrio en todo momento y se abandonará el aparato por el frente y caminando.

Anotación: Se anotarán los cms que se ha conseguido desplazar el marcador.
WELLS (de pie)Objetivo: Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de
estiramiento).
Material: Cajón con regleta centimetrada adosada.
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.

Ejecución de la prueba:
?? Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.

Manos paralelas.
?? Las piernas se mantendrán totalmenteextendidas en todo momento.
?? Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocará una mano

por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá
realizarse lentamente y sin hacer rebotes.

Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en elextremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de
signo Positivo o Negativo.
Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo,
los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos
tendrán signo negativo.

CINTURA ESCAPULAR

Objetivo: Medirla movilidad articular de la cintura escapular.
Articulaciones implicadas...
? Escápulo-humeral
?
? Acromio-clavicular
?
? Esterno-clavicular
?
? Sinsarcosis interescápulo-torácica
?
? Codos
?

Material: Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada.
Se puede construir con una pica y un metro de tela (metro de sastre) cubriéndolo con cinta adhesiva transparente, para
que no se borrenlas medidas con el sudor. Se estima que la barra deberá tener unos 130 cms.

Ejecución del test: Previamente es necesario un intenso calentamiento de la Cintura Escapular.
Tomar el objeto medidor con ambas manos y a la menor distancia posible entre ellas, de manera que pueda ser pasado
adelante y atrás sin que ninguno de los codos se flexione. Al pasar la barra atrás, deberá completarse elmovimiento
tocando con ella en los glúteos o en la región lumbar.
Normalmente la tendencia a la flexión del codo se produce cuando se realiza el movimiento desde atrás hacia adelante
(observarlo en la ejecución).

FLEXION DORSAL

Objetivo: Medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
Consecuentemente evalúa la movilidad articular del Raquis y Cintura
Escapular, así como laelasticidad de la musculatura de la Cintura
Abdominal.
Posición Inicial:
Colocarse de espaldas a la espaldera.
La distancia de los pies hasta la misma dependerá de cada sujeto.

Realización de la prueba:
Flexionar el Tronco hacia atrás y agarrarse a los peldaños de la espaldera.
Realizar el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible y teniendo en cuenta los aspectos
siguientes...a) Para hacer la medición, las manos deberán estar más bajas que los hombros.
b) El sujeto deberá ser capaz tanto de bajar como de subir los peldaños de uno en uno sin que se deteriore la
flexión dorsal.
Puntaje: Desde el suelo hasta cada peldaño hay una distancia que se medirá en cms.
Normalmente las distancias que corresponden a cada peldaño suelen ser...
Peldaño 1º
19 cms.
Peldaño 2º...