Desequilibrio hormonal: Plan de alimentación

PLAN DE ACCIÓN Y ALIMENTACIÓN PARA EL DESEQUILIBRIO HORMONAL.
ALIMENTOS PERMITIDOS
Vegetales sin almidón: zanahoria, rábano, berenjena, brócoli, coliflor, espárragos, tomate, pepino, berro, apio,hinojo.
(1 porción=1 taza cocida=5 gr. Hidratos de carbono; 3 porciones al día, no comer 3 porciones al mismo tiempo)
Hojas verdes: lechuga, espinaca, acelga, verdolagas.
Alfalfa, germen dealfalfa.
Limones, jugo de limón, limas.
Cereales compuestos.; nueces, semillas.
Proteína magra animal.
Proteína de soya.
Lácteos al 2% o enteros.
Huevos.
Legumbres.
Hierbas y especias: albahaca,cardamomo, canela, comino, hinojo, ajo, ginseng, orégano, pimienta y sal de mar.
Tés equilibrantes: gingko, ginseng, diente de león, dong quai.

ALIMENTOS A EVITAR.

Cafeína.
Alcohol (incluye vinoy cerveza)
Azúcar, fructuosa, jarabe de maíz, miel, jarabe de maple.
Harina refinada, pasteles, panes (productos horneados)
Chocolates y dulces.
Galletas, papas fritas, bocadillos salados.SUPLEMENTOS.
Multivitamina diaria.
Ácidos grasos esenciales.
Probiótico (tomar con agua de 5 a 15 min. antes de cada comida)
Leche de soya.

PLAN PERSONALIZADO
HORA
ACTIVIDAD
6:30-7:00 a.mDespertarse y permanecer en cama de cinco a diez min. Establecer una intención positiva para el día. Levantarse despacio. Hacer ejercicio en la mañana si eso es lo que le funciona.
7:15
Beber dos atres vasos de agua o agua tibia con limón, seguida de su ritual de cuidado personal. Tomar probiótico.
7:30
Desayunar.
8:00
Bañarse.
8:30
Caminar 15 min. O practicar respiración profunda.
10:30Merienda matinal con agua.
11:30
Pausa para el té.
12:20-1:00 p.m
Almuerzo, seguido de caminata.
3:00
Merienda
4:30
Tomar dos o tres vasos de agua.
5:00
Ejercicio (si todavía no lo hahecho)
6:00
Tomar probiótico.
6:30
Cena
7:00-8:00
Reunirse con la familia, escribir, meditar. No ver noticias en la noche, contribuyen a elevar el estrés.
9:00
Dormir.







DÍA UNO....