Desidratación

Cómo saber si estás bien hidratado?
En condiciones normales, todos perdemos agua corporal cada día a través del sudor, las lágrimas, la orina y las heces. El agua también se evapora a partir de lapiel y abandona el cuerpo en forma de vapor mientras respiramos. Habitualmente recuperamos este líquido corporal, junto con las sales que contiene, a través del agua y de nuestra dieta habitual.
Paraque el organismo funcione de manera adecuada, es necesario estar bien hidratados. Existen muchísimos métodos para comprobarlo y aún están en discusión. sin embargo en el "mundo runner" hay dos que sonmuy aceptados: pesarte antes y después de correr (y así saber cuánto líquido perdiste) y obviamente la frase, casi ley "bebe cuando tengas sed".
El investigador Lawrence Armstrong de la Universidad deConnecticut asegura que "despertarse
con sed indica claramente un 2% de deshidratación corporal, el punto a partir del cual el rendimiento en ejercicio de resistencia comienza a decrecer
No escasualidad que el director del estudio, que lleva corriendo toda su vida, indique la sed mañanera, el color de la orina y el peso corporal medido a diario para conocer nuestro nivel de hidratación,herramientas clave para saber si necesitas ingerir más líquido. El estudio también midió el volumen de orina de los corredores tras beber diferentes cantidades de agua. Lógicamente, los corredores que nohabían bebido en 19 horas produjeron siempre menos cantidad.
Saber reconocer la deshidratación
boca seca o pegajosa
ausencia o escasez de lágrimas al llorar
ojos hundidos
fontanela de la parte superior dela cabeza hundida
no orinar (o hacer solo una cantidad muy reducida de orina de color amarillo oscuro)
piel seca y fría
aletargamiento o irritabilidad
fatiga o mareos

La orina de color ydeshidratación
Igual que los automóviles tienen un indicador de combustible, el cuerpo tiene un gran indicador de deshidratación que es la orina. Una de las señales más claras de deshidratación en no poder...