Desporte

Rutina de Musculación
Adrían Andreani, es uno de los Instructores de Fitness más destacados de Argentina, realiza todos los años su propia Convención de Fitness, a la cual asisten cientos de instructores para capacitarse con las últimas novedades del fitness.
Actualmente Adrián Andreani, es Director de EFI "Escuelas de Fitness" y del Gimansio Maximum (Junin 322 - Buenos Aires - Argentina). Paramayor información contactar a www.adrianandreani.com.ar
|Destinatario: |Varones (Plan de Fortalecimiento Muscular) |
|Nivel: |Inicial |
|Periodicidad: |Al menos 3 veces por semana |
|Series |Varones 3 / Mujeres 2|
|Repeticiones |Varones 12 / Mujeres 15 |
|Velocidad |Ejecutar a un ritmo moderado ni rápido ni lento |
|Recuperación |1 a 2 minutos entre cada serie |

Entrada en Calor
En primer lugar comenzamos por hacer unaentrada en calor de 15' en una bicicleta para ir elevando la temperatura corporal e ir preparando los músculos para la sesión de entrenamiento.
Luego realizaremos algunos ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y de esta forma evitar posibles lesiones. Para mayor información sobre ejercicios de estiramientos visitar el apartado de "Flexibilidad"
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|Podemos estirar 10' los gemelos, cuadripces e isquiotibiales, como lo |
|demuestran las fotografías. |


Ya estamos listos para comenzar el entrenamiento de Fortalecimiento Muscular
Ejercicio 1: Prensa
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, VastoInterno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
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|Cabeza alta |
|Espalda recta y apoyada en el respaldo |
|La espalda no debe arquearse en ningún momento|
|Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa|
|pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar |
|La fase de descenso finaliza antes que los muslos rocen el pecho |
|Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellosatletas que tengan muy bien |
|adquirido la correcta ejecución del mismo |

Ejercicio 2: Gemelos
Músculos a desarrollar: Gemelo y Sóleo
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|Músculos a desarrollar: Gemelo y Sóleo |
|De pie,elevamos los talones lo más posible |
|Descendemos lentamente y apenas rozamos el suelo antes de relajar volvemos a extender |
|la columna debe permanecer recta y sin arquearse a nivel lumbar |
|Variantes: si los talones van hacia dentro trabajamos más la parte interna, por el contrario si |
|lostalones fueran hacia fuera trabajaríamos la parte externa |

Ejercicio 3: Cuádripces
Músculos a desarrollar: Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
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|El eje de giro de la máquina debe coincidir con el eje de giro de las rodillas |...