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 Durante el embarazo la alimentación debe ser más completa, variada y equilibrada para garantizar la salud de la mujer y la del futuro bebé.
 Durante este periodo el cuerpo de la mujer debe cubrir las necesidades extra de energía, proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que el bebé demanda para su correcto desarrollo.
 La mujer embarazada no debe consumir bebidas alcohólicas,ya que pueden provocar daños en el desarrollo físico y mental del bebé. El alcohol llega al bebé a través de la placenta. Que el bebé pese menos al nacer, crezca más despacio o presente problemas congénitos son sólo algunos de los riesgos que corremos si bebemos alcohol durante el embarazo. Además podría causar problemas al desarrollo del embarazo.
 Siguiendo estas recomendaciones de nutricióndurante el embarazo y atendiendo a los consejos del ginecólogo que realice nuestro seguimiento, disfrutaremos de un embarazo sano y cuidaremos también a salud del futurp bebé.
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, además de una reserva suficiente para la producción de leche durante la lactancia.
• si usted no tienen un embarazo de alto riesgo, le recomendamos hacer ejercicio 3 veces por semana siguiendo las siguientesconsideraciones:
o Baje la intensidad de su ejercicio y no lo haga hasta agotarse, asegúrese de que este comiendo una cantidad suficiente de calorías para una adecuada ganancia de peso.
o No debe hacer estiramiento muy profundos, ni brincar o cambiar bruscamente de dirección.
o Debe detenerse inmediatamente si siente dolor o inconformidad alguna.
o Debe hidratarse bien antes, durante y después delejercicio.
o Ejercicio como natación, yoga y caminata son muy adecuados.


• Con respecto a las formas de cocción, las más adecuadas son a la plancha, al vapor, hervidos o al horno.
• La sal debe reducirse, para evitar una posible retención de líquidos, en especial durante el último trimestre.
• Beber abundante agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día. La razón principales mantener el organismo hidratado ya que la deshidratación en la embarazada puede traer serias consecuencias. Durante el embarazo el aumento de hormonas provoca que el organismo retenga líquidos. Por ello beber abundante agua ayuda a combatir este problema convirtiéndose en el mejor diurético natural. Además previene la constipación, reduce las náuseas, elimina el sodio en exceso, mejora la piel ypreviene infecciones urinarias entre otros beneficios.
• Evitar en lo posible bebidas gaseosas y azucaradas ya que su aporte calórico es alto y su valor nutritivo es nulo.
• NO rotundo al tabaco. El fumar perjudica totalmente al bebe debido a la toxicidad del monóxido de carbono. Además provoca una disminución en el oxígeno que le llega al feto dado por la constricción de los vasos sanguíneos acausa de la nicotina. El resultado de una mamá fumadora, es un bebé con bajo peso al momento del nacimiento además de otras serias consecuencias.
No tomar fármacos ni medicamentos excepto bajo prescripción médica.
. Nunca realizar dietas excesivamente pobres en calorías, ya que estas predisponen a un aumento en la formación de cuerpos cetónicos, que en exceso pueden provocar daño neurológico alfeto. Durante el embarazo no es momento para adelgazar, en todo caso se debe mejorar la calidad de los alimentos y eliminar las comidas "extras".
En caso de náuseas y vómitos: disminuir el volumen de los alimentos (poca cantidad y los líquidos alejados de los sólidos), fraccionar la alimentación (comer poco más veces), evitar los alimentos ricos en grasa.
Si experimentas ansias de tomaralimentos azucarados y refinados, intenta sustituirlos por frutos secos y pasas. Las hortalizas pueden resultar muy saludables para picar entre comidas.
Consume suficiente fibra para evitar el estreñimiento.


NIÑES
Recomendaciones en la infancia

Después del aumento acelerado del peso y la talla en los lactantes, cuando el niño cumple 2 años, ese aumento se verá disminuido considerablemente....