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ufeffRUTINA DE CUERPO ENTERO PARA GANAR MASA MUSCULAR.
Esta rutina está diseñada específicamente para aumentar la masa muscular tanto como sea posible. Si no has realizado entrenamiento de cuerpoentero previamente, tómatelo con calma durante la primera semana. Después deber ir incrementando a un nivel más duro. Se trata de un programa de tres días por semana. Para muchos ello significará unlunes, miércoles y viernes, lo cual sería lo ideal, pero puede ser cualquier día de la semana no consecutivo.
Día 1: Ganar masa muscular
Sentadillas 5×8: Realizar cinco series de ocho repeticiones conmayor peso de forma progresiva. En la última serie tienes que darlo todo.

Press en banco inclinado 4×10: Realizar cuatro series de diez repeticiones con mayor peso de forma progresiva. La últimaserie tiene que ser tan dura como sea posible.

Peso muerto estilo sumo 4×8: Realizar cuatro series de ocho repeticiones con mayor peso de forma progresiva.

Press con mancuerna de pie por encima dela cabeza 5×10: Realizar cinco series de 10 repeticiones progresivamente más pesados

Superserie
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barra acostado: 5×10: Realizar cinco series progresiva-mentemás pesadas de 10 repeticiones cada una, alternando los dos ejercicios y tomando los mínimos descansos entre series.

Abdominales en banco inclinado 5×20
Utilizando sólo el peso corporal,realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando los mínimos descansos entre series.

Día 2: Ganar masa muscular

Sentadillas frontales 5×8: Realiza cinco series progre-sivamente más pesadas de ochorepeticiones.

Press en banco con mancuernas 4×10: Realiza cuatro series progre-sivamente más pesadas de diez repeticiones, haciendo el máximo en la última serie.

Dominadas de agarre ancho 4 x máx:Usando sólo el peso corporal, realizar cuatro series con el máximo número de repeticiones que se pueda.

Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10: Realizar...