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EXAMÉNES PARA CINTURONES NEGROS DE LA LIGA ANTIOQUEÑA DE HAPKIDO - NOVIEMBRE DE 2014

I. PROGRAMA FISICO DE ENTRENAMIENTO - AGOSTO 2013

1. Se realiza trote de 10 minutos
Circuito trabajo defuerza 5 series para empezar tiene 5 ejercicios
En posición de pie colocar las manos extender los pies y colocarse de pie nuevamente.
Flexión y extensión de codos de forma completa 15 repeticiones.Escaladores apoyar manos en el piso y alternar piernas una adelante y atrás. 25 repeticiones.
Abdomen bicicleta 30 repeticiones.
Posición gimnastica o plancha con antebrazos apoyados y palmas. 45segundos

2. Flexibilidad dinámica de recuperación
Pinza abrir los pies y bajar al frente con brazos extendidos. 20 repeticiones
Sentados piernas separadas tocar con ambas manos pie izquierdocentro pie derecho.
En Dan Chua brazos al frente extendidos y palmas apoyadas jalando un poco hacia atrás el cuerpo, cambia a sextupedía y colocando la espalda curvada hacia afuera (sifosis), y luego enesa misma posición curvar la espalda hacia adentro (lordosis). 10 repeticiones.

Llevar un brazo a la espalda con el codo flexionado.20 repeticiones
Mariposa con movimiento constante 20repeticiones.
Acostado boca arriba hace carrizo.



II. PROGRAMA DE CLASE: AGOSTO DE 2013

ACTIVIDAD
DURACIÓN
CARACTERÍSTICAS
- Meditación
5 minutos
- En Dan Chua

- Chase
Hoju Bup Tan Jon5 minutos

- Cinco direcciones (Abajo, arriba, al frente, adentro, afuera), en 5 tiempos (Inspiro, pausa, tensión, espiro, pausa), en Chu Chum Sogui.


- Calentamiento

15 minutos

-Cuatro figuras Tae Guk de HKD JDR; 3 repeticiones de 20 conteos.


- Estiramiento

20 minutos

- Tres repeticiones, de 30 a 45 segundos de:
Spaga 1, Spaga 2, Split izquierdo, Split derecho, Pinza,arado, rueda, cobra y arco.


- Posturas

10 minutos

- Estáticas (30 segundos): 1) Chu Chum Sogui, 2) Wen - Orun Di Kubi, 3) Wen - Orun Ap Kubi, 4) Wen - Orun Koa Sogui, 5) Wen -...