Diabetes

Cómo cuidarse si tiene diabetes
Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, lospies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Puede controlar la diabetes
* manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
* comiendo de forma sana todos los días
* tomando sus medicinas, si el médico se las recetó
[Volver Arriba]
Beneficios de un estilo de vida activo
Los estudios demuestran quela actividad física puede
* bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
* bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
* mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
* reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
* mantener fuertes el corazón y los huesos
* mantener lasarticulaciones flexibles
* reducir el riesgo de caerse
* ayudarle a bajar de peso
* reducir la cantidad de grasa corporal
* aumentar la energía
* reducir sus niveles de estrés
La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante estudio del Gobierno demuestra por qué. Al bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total, puede retrasar y posiblementeprevenir la diabetes tipo 2. Si una persona pesa 200 libras, por ejemplo, esto implica bajar de 10 a 15 libras (1 libra = .45 kilos). Las personas que participaron en el estudio lograron esta meta comiendo saludablemente y haciendo ejercicio.
El estudio se llama Diabetes Prevention Program, DPP por sus siglas, o Programa de Prevención de la Diabetes en español. Si desea obtener más información,puede leer una hoja de información sobre el estudio. Llame gratis al 1-800-860-8747 para pedir una copia impresa por teléfono. O puede leerla por Internet en www.diabetes.niddk.nih.gov/intro. Haga clic en "Diabetes Prevention Program" bajo el encabezado "Prediabetes".
Esta hoja de información sólo está disponible en inglés, pero el sitio web ofrece información y publicaciones en español.Visite www.diabetes.niddk.nih.gov/index_sp.aspx para tener acceso a estos recursos.
[Volver Arriba]
Tipos de actividad física que le pueden ayudar
Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Se recomienda que
* incluya más actividades físicas en su rutina diaria
* haga ejercicios aeróbicos
* haga ejercicios de fuerza muscular
* haga ejercicios de estiramiento
Incluya más actividadesfísicas en su rutina diaria
Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Puede hacer lo siguiente, o pensar en otras cosas que quiere hacer.
* Camine mientras habla por teléfono.
* Juegue con los niños.
* Saque a pasear al perro.
* Levántese para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto.
* Trabaje en eljardín o rastrille las hojas.
* Limpie la casa.
* Lave el coche.
* Aumente el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas. Por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje.
* Estacione el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y camine a la tienda.
* Camine por todos los pasillos de latienda de comestibles.
* En el trabajo, vaya caminando a ver a un compañero de trabajo en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico.
* Use las escaleras en vez del elevador.
* Estírese o camine durante los descansos en vez de tomar café y comer algo.
* Camine a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del almuerzo.
Anote otras cosas que puede...