dibujo tecnico

República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
U.E Colegio Monseñor “Sixto Sosa”
La Fría, Estado- Táchira







Educación Física



Integrante:
*Belandria Yorgelys
Nº 17#
Año: 4to “A”
Prof: Omar Zambrano.





La Fría, octubre de 2013

Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser unapráctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido susperíodos de auge y regresión.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quiendeterminará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.


















Las cualidades físicas
Para dominar cualquier deporte o actividad se requieren una serie de destrezas o habilidades denominadas gestos técnicos. Estos gestos técnicos se han de asentar sobre una baseadecuada: las cualidades físicas. El desarrollo intencionado de las cualidades físicas es llamado acondicionamiento físico.
Para una vida cotidiana saludable es preciso tener una aceptable condición física. Aparte de esta condición física genérica para cualquier actividad existe la condición física específica para un deporte. Las cualidades físicas principales son: la resistencia, la fuerza, laflexibilidad y la velocidad.
*Resistencia
La resistencia se define como la capacidad para realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos de resistencia:
Aeróbica. El esfuerzo realizado es de poca intensidad pero larga duración.
Anaeróbica. El esfuerzo se realiza en un tiempo menor pero es de gran intensidad. Hay resistencia anaeróbica láctica y aláctica.
La energíapara realizar un esfuerzo se puede obtener de distintas fuentes:
1ª fuente de energía. De la reserva de A.T.P. en los músculos.
2ª fuente de energía. Del fosfato de queratina.
3ª fuente de energía. Del metabolismo aeróbico.
4ª fuente de energía. Del metabolismo anaeróbico (se produce ácido láctico).
Hay diversos sistemas de entrenamiento de la resistencia:
Continuos o naturales (sin reposodurante los ejercicios), entre los que se encuentran:
Paseo
Cross-Paseo. Al realizarlo las pulsaciones por minuto deben rondar las 120-140.
Carrera continúa. En terreno llano y manteniendo un ritmo uniforme. Entre 140 y 160 ppm.
Fartleck. En terreno accidentado y con ritmo cambiante. Se realiza una recuperación activa.
Entrenamiento total.
Cuestas. Con poco desnivel y una longitud de 60-200metros. También con recuperación activa (bajando la cuesta).
Fraccionados (con reposo). Entre ellos están:
Velocidad - resistencia
Resistencia - ritmo.
Interval training. Entrenamiento en intervalos
Circuit training. Se hace en circuitos, cuyos ejercicios pueden ser realizados por tiempo o por repeticiones.
Deportes y aire libre.
Para evaluar la resistencia existen diversas pruebas.
Test deCooper. Consiste en recorrer en 12 minutos la mayor distancia posible.
Course Navette.
Recorrer una distancia predeterminada y medir el tiempo empleado en ello. Por ejemplo, cronometrar cuánto se tarda en correr 1000 metros.
Para trabajar la resistencia es necesario tener en cuenta los dos siguientes factores: progresión y continuidad.
Fuerza
La capacidad de vencer la oposición de una...